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运动后聪明吃 掌握最合适分量 不增肥反减重

导语狂运动+苦节食??别傻了,运动加节食并不是有效的减肥方法,那运动减肥后要怎么吃?接下来,爱美女性网小编就为你分享运动减肥常识,告诉你运动后要怎么合理安排饮食,不白白流汗,靠运动成功瘦身!

 运动后聪明吃 掌握最合适分量 不增肥反减重

  运动结束后擦擦汗,你是为了让减肥效果更好,只好忍着饥饿感猛灌水?还是犒赏自己的辛劳,大快朵颐?

  其实,你可能已经浪费了一天当中身体吸收养分最完整、迅速的黄金时间。不管你是要减重、增肌或是为了健康,运动后的30分钟到1小时内,聪明摄取一份营养均衡的轻食,让身体能量迅速恢复,最后都会让你的目标效果加倍。就像车子没油了需要补充,才能走更远的路。

  运动时肌肉里的肝糖大量被消耗,肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡,因此,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝糖,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

 运动后聪明吃 掌握最合适分量 不增肥反减重

  如果运动后都没有吃,就会像禁食,第二天你可能会非常疲倦,精神无法集中,肌肉酸痛也不易恢复。运动强度愈大,不舒服的感觉愈明显。

  心跳率130~140之间的中高强度运动例如跑步、爬山,运动后更应立即补充营养。

  许多人担心运动后身体的吸收力变强,吃东西很容易变胖。甚至有人会认为辛苦运动燃烧掉的卡路里,会因为补回来的饮食而前功尽弃。许多人担心运动后身体的吸收力变强,吃东西很容易变胖。甚至有人会认为辛苦运动燃烧掉的卡路里,会因为补回来的饮食而前功尽弃。

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