流汗≠消脂 掌握最佳运动时长 减肥才有效

导语

每天运动5次,每次10分钟都流得满身大汗,你以为这样就肯定能瘦吗?NO!这些都是运动减肥中错误的认知,正确认识运动减肥常识,合理安排运动方式和时间,瘦身效果更佳哦!

  说到运动,你的第一直觉是什么呢?汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛……NO NO NO!其实要瘦身,根本不需要这么辛苦,「快走」就能有效消脂喔!一起来看看,你的瘦身运动观念正确吗?

  脂肪不会跟着汗水一起排出

  是的,人类的汗腺会排泄水份、份、代谢废物,就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以咯,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

  心跳每分钟130下利于消脂

  心跳在每分钟130下左右时,最有利于消脂,如果高到每分钟160下以上,那么消耗脂肪的效率会下降、消耗肌肉的比例会提升。

  时间长度比运动强度更重要

  既然不见得要激烈运动,那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是「有氧运动」,像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类喔!

  消脂的关键在于「持续运动30分钟以上」,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。

  运动的效果不只消耗几百卡

  很多人认为「运动一小时消耗300卡左右,吃碗饭不就差不多了」,其实运动不只是当下会消耗热量,重点是还能提高代谢率,让身体处于容易消耗热量的状态。

  容易执行、养成习惯最关键

  除了时间外,频率也同样重要,一周至少要运动3次以上,因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔!

  与其花大钱到离家远的健身房、游泳池,总是有刮风下雨、头痛肚子痛、太晚太早没开门、偶像剧要播完结篇、小孩要人陪等千百个偷懒理由,不如在家骑小型室内飞轮,既不会晒黑,还能边看影集分散注意力;或是利用太阳较不烈的时段,到附近的小公园或学校快走。

  容易执行,就容易养成好习惯,让运动自然融入、成为生活的一部分吧!

  脂肪和肌肉绝不会互相转换

  不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了,每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小,当然要热情拥抱肌肉啊!体重超重很多时,建议先以有氧运动消脂肪,再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。

  发现了吗?130下、30分钟、3次这三个关键数字,就是大力推广的333运动原则喔!

  综合以上,最最推荐的瘦身运动,其实就是「快走」了。

  简单轻松、老少咸宜,只需要一双舒适的鞋子,随时随地都能开始,也易于保持适当的心跳数。从20分钟开始慢慢拉长时间、增加运动天数,相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动喔!

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