选对运动时间瘦得快 掌握运动减肥4大要诀

导语

不管你的生理时钟是属于早起的小黄鹊,还是午夜的猫头鹰,其实每个人都有自己最合适的运动减肥时间。找准黄金运动时间,减肥效果最好,赶紧来看看你的最佳运动时间吧。

  你早知道运动很重要!很想要让运动成为生活中的一部分?只要用下面4个诀窍,找出你的运动黄金时段,养成习惯,

  你的身体每天都会自动催促你要动!动!动!身体一旦被启动,就算1天没运动,你全身都会感到不对劲。

  4个诀窍让你情不自禁动!动!动!

  你知道不爱动的人比爱运动的人,罹患慢性疾病的比率要高8倍?你更要知道的是,不爱运动的人发胖的可能性比爱运动的人要高12倍!

  如果这些惊人的数据还是无法帮助你培养运动习惯,没关系!下面有4个生活小诀窍,只要照着做,一定可以帮助你养成每天运动的好习惯。

  一、选对时间做运动

  如果你讨厌早起或自知无法早起,就别把闹钟设定在凌晨5点钟,然后在它响了之后,又按下去继续睡觉。

  最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯,例如:不习惯早起,就先从早上7点开始;

  如果你不喜欢被太阳晒,那就选择在黄昏下班后到健身房报到吧!

  找出最佳的运动时间

  你有没有发现,每个人的运动时间好像都不一样,而且在不同时间做运动会有不同的效果?

  其实1天之内,不同时间做运动,不只影响到发生运动伤害的可能性,连带你的持久性与耐力都会有所差别喔!

  你可以自己试看看:在清晨时运动前暖身了5分钟,手脚却还是冷冷冰冰的;有时中午动不到1分钟,全身就汗流浃背了。

  想知道这是为什么吗?只要看以下的运动时间表,就可以比较不同时间的运动效能,还可以依此制定出最适合自己的运动时间,让你的生活作息更顺畅!

  1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00

  早上时的人体体温最低,同时肌肉也最僵硬,此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。

  因此,运动前早上的暖身运动很重要,可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动,再接着做较高冲击性的运动,

  如:网球、慢跑;或是延展性较高的运动,如:瑜珈或普拉提

  专家指出,在早晨7点到9点间运动的人,不但消耗更多热量,而且可以在1整天中都能维持高基础代谢率!

  想减肥的人,绝对不能错过这段最佳运动时机! 但晨间运动是很有行动力的人才能做到,因为人都有偷懒的习性,

  要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。

  所以想要培养晨间运动习惯的你,除了动力还要有毅力喔!

  2.中午动力期 AM11:00-PM2:00

  此时体温还在不断升高,而在身体越温暖时,肌肉的协调度与伸展性就会越佳,很快就能适应运动的节奏了。

  但别以为身体很热,就可以跳过暖身运动!

  不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间,如果没有暖身运动,很容易受到运动伤害。

  午间运动要与中餐的前后1小时错开,而且在中餐以轻食为佳,象是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。

  来不及早上动一动的人,就请利用中午时间吧!

  运动强度以温和为佳,譬如,瑜珈、健走、太极或低冲击有氧,尽量避免太累人的处方。

  这样可以提升身体的敏锐度,同时还可以避免下午疲劳,让你会有效率、更有活力地投入工作!

  3.晚间巅峰期 PM4:00-PM9:00

  人体体温在黄昏4点到8点时最高,选择此时运动,是最少发生运动伤害的时机。

  一定要在此时做肌力训练!

  因为此时是肌肉最快速成长的时间,同时心肺运转也会在此时达到高点,可以有效加快基础代谢率。

  只要不在睡前3小时运动,就不用担心晚上运动会影响睡眠,这可是已有专家证实过的喔!

  专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人,后者比前者多9%的持久力。

  所以习惯晚上做运动的人,不但运动的时间较长,同时也增加燃烧脂肪的效率。

  晚上运动尽量避开晚餐前后1小时,以免影响食物的消化与吸收。

  另外,也最好不要超过晚上9点做运动,否则还是有可能会影响睡眠的质量。

  二、寻找伙伴

  「好东西要跟好朋友分享」,运动当然也不例外。计划要将运动养成习惯的你,最好找个伴一块运动。

  因为有1个一起运动的伙伴,会在运动的过程中制造很多乐趣。重要的是,有人陪你一起运动还可以激发你的运动潜能。

  因为当你看到伙伴那么勤劳、准时地出现在健身房时,你一定会想:「如果她做得到,那我也做得到!」

  三、运动地点越近越好

  运动时间很难排出来时,最好的方法是调整运动地点来配合运动时间,因为人总是喜欢比较便利的运动。

  例如:你选择在早晨做运动,最好选择距离家较近的地方,象是公园或是学校;

  若习惯在晚上运动,可选择离办公室较近的地点,象是健身房或是韵律教室。

  四、走向户外

  多接近阳光、让太阳晒晒,当你的身体渐渐习惯外在的环境时,你会越来越喜欢动动身体。

  所以如果你是夜猫族,要趁着头腻清醒时,赶快到巷口或至少到窗户外看看太阳;

  如果你是都会族,增加到室外走动的机会,如:不要请别人帮妳买便当,自己跑一趟吧!

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