运动多≠瘦得快 避免运动减肥4误区

导语

很多人以为跑步时间长、运动量大就可以减肥。其实不是!下面给你分享运动减肥的四大误区,避免错误的运动减肥方法,让你减肥更快速更有效。

  错误观念一:认为只要多运动,便可达到减肥目的

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  所以在减肥跑步过程中要,适当在饮食上进行控制。

  错误观念之二:空腹运动有损健康

  人们总担心空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

  这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

  所以在吃饭之前运动更利于减肥。

  错误观念之三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

  30分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  所以,每天减肥跑步不能少于40分钟,因为前30分钟减的还不是脂肪,30分钟后减的才是脂肪,切记这一条很重要。

  错误观念之四:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好

  只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100/124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

  所以:不是越剧烈的运动,减肥效果越好,而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥,而且要大于30分钟。

  还有就是运动减肥要注意的几个事项是:

  1.饭后一段时间不适宜马上大量运动,想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动,最好是饭前运动。

  2.运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒,要持之以恒,才有效果,不然很容易反弹。

  3.想通过大运动量运动减肥,这是不对的。因为运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

  所以长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等,更利于减肥。

  4.做减肥运动不能让能量供过于求,也就是说--不需喝太多运动饮料,吃过多食物,如果摄入过多,将不可能减肥

  5.集中精力--也说是说不要一边运动一边看电视

  6.女性应注意以下几点

  (1)健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

  (2)经期锻炼,运动量不宜过大。

  (3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操,即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

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