避免跑步小腿变粗 矫正腿部骨骼歪曲

导语

在有氧运动中,慢跑和快走都是最受减肥人士青睐的运动。但是对于爱美的女生总是有一个疑惑,跑步减肥会不会把腿跑粗呢?实际上,一般来说跑步不会令小腿变粗,但是腿部骨骼歪曲的话,确实会越跑越粗!快来看看要怎样矫正骨骼歪曲,避免腿部越减越粗!

  简单就能进行的慢跑正是在此时人气依旧。这可以从运动用品店慢跑专区的扩大以及慢跑用品的种类更加丰富这些事情上看出端倪呢!

  或许也有被可爱装备吸引而开始慢跑的人呢!但是突然增加的运动量是会导致肌肉酸痛的……慢跑后常会出现肌肉酸痛的地方就是大腿前侧了。

  也有人是小腿肚肌肉酸痛。不管是哪个部位,最多人出现肌肉酸痛的部位便是「脚」了。

  肌肉酸痛的话,那个部位就会变硬肿大,是不是看起来就像变粗了呢?

  有纤细的美腿女性永远的课题。为了瘦腿而开始运动,却因为长了肌肉脚变粗,实在是让人不能接受呢!

  追根究柢到底是什么原因让腿变粗了呢?这次本文就来回答这个让人在意的问题。

  跑步会让脚变粗是真的吗?

  肌肉酸痛其实是破坏肌肉的发炎症状正在进行的状态。

  突然增加运动量,会在平常不使用的部分堆积疲劳物质,让那个部位的代谢速度降低。这样一来,水分也会堆积造成水肿,还让体重增加。常听到「明明就有运动但是体重却降不下来」这就是其中一个理由呢。

  但是这只是暂时的,体重的增加只会出现在肌肉酸痛的期间。习惯运动的话就不会产生肌肉酸痛,也不会堆积疲劳物质。

  另外可以让各位读者感到安心,作为「脚不会变粗」这件事的证明的关键就是我们都是“女性”这件事。要产生肌肉纠结的脚部需要男性荷尔蒙的帮助。原本女性的男性荷尔蒙就少,要让肌肉变大本身就是一件难事。

  请各位读者回想一下女性的马拉松跑者。不论是哪一位跑者都没有给人腿粗的印象吧。虽然给肌肉强大的负担,像慢跑之类,但只要一定程度长期持续的话,是不会出现肌肉肥大的状况。

  因为慢跑使脚变粗的人又是怎么一回事呢?

  就算如此还是有「因为慢跑脚变粗了!」的人。其实也有因此变粗的人。变粗和一时变粗的人的差别是来自于内八、X型腿、O型腿等骨骼的歪曲。

  骨骼歪曲的话不管有没有从事慢跑,都会是脚变粗的原因。骨骼没有歪曲的脚上的脂肪和肌肉都是均匀分布,歪曲的话,原有的脂肪量和肌肉量就无法支撑身体。为了平衡加在身上的负担,就会产生多余的脂肪和肌肉。

  特别是O型腿的人容易因为慢跑使腿变粗。是因为O型脚在慢跑的时候是腿部外侧在接受地面的冲击。腿部外侧的肌肉量增加的话,就可以从外表轻易看出差别了。还有由于外侧肌肉的增加,会产生让骨盆容易扩张,使臀部变大的恶性循环。

  矫正骨骼歪曲的方法

  骨骼歪曲的话,就在运动前后作充足的伸展运动吧。有意识地伸展小腿是重点。

  为了改善O型腿,需要锻练腿部内侧的肌肉。首先在站立的状态用两膝夹枕头或是书。慢慢吐气的同时用力夹紧,吸气的时候则放松。每周3次,每次进行20~30回就会有效果。

  节食的成功是来自于肌肉的增加和新陈代谢的提升。想要有双美腿,让脚积极地运动是很重要的。同时透过每天进行伸展,不只是美腿也能获得结实的身体。

  “美不是一天造成的”因此不要太心急,渐进式的努力是必要的呢!

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