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30分钟就瘦!Tabata运动减肥法 燃脂更持久

导语想减肥又不想运动,现在为大家找到了最好的运动方法,就是不用任何运动机械,徒手就能轻松做到的Tabata运动。运动20秒,休息10秒,这样重复8次就行了,身体会持续消耗卡路里。

 30分钟就瘦!Tabata运动减肥法 燃脂更持久

  Tabata运动,每天30分钟就行!

  正式开始运动前,做一些轻巧的拉伸运动放松肌肉后,再从简单的全身运动开始做。

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  基本拉伸运动

  Tabata运动开始做之前,先做放松上下身肌肉的拉伸动作。

  1. 两脚打开肩宽站好,右手伸到胸前,左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向,做同样的动作。

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  2. 两臂聚过头顶,两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘,吸气,身体尽量往一边弯曲。

 30分钟就瘦!Tabata运动减肥法 燃脂更持久

  3. 两脚打开,一前一后,距离约肩宽的1.5倍,站好后,右腿弯曲90度。

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