平板支撑的正确姿势必知 拒绝运动伤害

导语

平板支撑是当下最流行的健身方法,简单易行。但大部分人做平板支撑的姿势是不正确的,容易造成腰部运动伤害。想要利用平板支撑健康瘦,需要正确打开方式,赶快了解平板支撑正确动作讲解和常见错误,拒绝运动伤害。

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  平板支撑受到不少人热捧,被公认为是最有效的减肥瘦身方法,尤其是锻炼腹部肌肉。不少人已将瞬间心动变成了当下行动。然而,很多人没有搞清楚平板支撑的正确方式就蜂拥而上。很多初学者在做平板支撑时,很容易出现姿势不标准,腰部容易下沉,长久下去对腰椎伤害很大。这一期要主要讲解平板支撑的正确动作和常见错误。

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  平板支撑缘何受推崇?

  平板支撑是时下最流行的健身方法。它的动作要领并不复杂,这也是很多人练习它的重要原因。所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种肌肉训练,它的动作要领很朴素:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

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