赶紧囤点“肌” 过年放胆吃也不发胖

导语

年关将至,少不了亲朋好友聚餐,想在大鱼大肉中守住自己的嘴、年后依然苗条实在太难了。别再羡慕他人任吃不胖的易瘦体质了,现在就来教你年前囤肌,养成百分百的易瘦体质,轻松赴约。想要过年任性吃吃吃,快来抓住年前这几天练起来!

 赶紧囤点“肌” 过年放胆吃也不发胖

  抛弃饿就会瘦的观念吧,趁着新年节日囤点“肉”,随时都能让你放胆儿吃!

  快过年了,你也开始担忧年节大吃大喝会快速增肥吗?专业健身教练建议,增加肌肉可是吃不胖的瘦身不二法则,以简单的居家重训方式就能增加肌肉量以及你的身体基础代谢率。拿以下简单的5组动作来说,就可以练到全身包含肩、臂、背、腹部以及臀腿等各个“囤脂”重灾区,也不妨在重训完后再做点有氧运动,增加燃脂效率,每组动作建议至少做20下哦~

 赶紧囤点“肌” 过年放胆吃也不发胖

  【下蹲肩上推】

  Step 1

  先将双脚打开至大于肩宽,双手持哑铃或者水瓶增加负重,初级者可以从1公斤开始起跳,哑铃约平举至下巴左右两侧高度。

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