溜冰能减肥吗? 张柏芝溜冰减肥练出马甲线

导语

溜冰能减肥吗?辣妈张柏芝告诉你,溜冰不但能减肥,连马甲线也能练出来!除了游泳以外,夏天最受欢迎的减肥运动就是溜冰了,而且溜冰趣味性十足,你会更容易坚持哦。

 溜冰能减肥吗? 张柏芝溜冰减肥练出马甲线
图片来源@视觉中国

  辣妈张柏芝,青春如少女,冲浪滑板溜冰样样在行。在早前的一台晚会当中,张柏芝就为观众展示了高超的溜冰技能,张柏芝也自曝,溜冰可以减肥,“最后动作转的动作,那个马甲线都出来了,肌肉已经像很多男生一样了,生小孩之后的女人可以溜冰,蛮有用的。”

  “从小到大溜冰摔倒很多次,要重复摔倒才可以成功,所以摔倒对我来说每一天都会发生。”张柏芝感叹。据悉,张柏芝是圈中数一数二的“冰后”,11岁已受严格训练,当年她曾说:“我14岁已经够资格做溜冰教练,可惜未够18岁,不能拿教练牌。”

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  感到惊讶吗?平时只顾着体验滑冰的愉快,忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。

  这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动(这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗)。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。

  此外,在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。

  溜冰时每隔一分钟在快速和低速间交替进行。

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  溜冰是一项有氧耐力运动,对人的心肺很有益处,对人的双腿背肌臀肌的健康发育生长,均能达到很好的锻炼效果。同时,还可以很好地消除各个部位的多余脂肪。

  人在运动过程中,毛细血管会根据运动的强度适量开放,以增加血液循环的速度。在轮滑的过程中,人体肌肉的毛细血管开放的数目是平时的2-3倍,这会大大加快血液循环的速度,并燃烧掉大量的脂肪补充到血液中去。

  所以,溜冰可以很好地改善人体血液的新陈代谢,促进能量消耗,使体内多余的脂肪迅速地转化成糖融入到血液中去。

  从生物学的角度来讲,人的肌肉可以分为经常运动和不经常运动两大部分,而滑冰运动则可以使不经常运动部分的肌肉血管神经得到经常性的锻炼,很好地消耗掉其中的脂肪,这是一种持续性的消耗,只要长期坚持,就会收到很好的减肥效果。

  从事旱冰运动时,旱冰鞋有直排轮式和双排轮式两种,场地要求就是要像冰面一样平滑,而对其他设备的要求不是特别高,单排轮式轮滑也有用U形池的。

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  如何溜冰减肥

  一.基本姿势

  1.上体前倾60-70度,正视前方10米处。

  2.大腿与躯干呈140度,与膝关节呈80度。

  3.背部放松,稍含胸,而肩稍向内含,臀部稍向后坐。

  4.两腿弯曲呈半蹲状,两臂配合两腿协调动作。

  二.简单滑走

  1.改变在陆地上正常走路时向前迈步的意识和习惯,建立外八字侧向蹬出的概念。

  2.在站立姿势的基础上,先迈右脚。将重心移到左脚,稍抬右脚向前迈一小步,迅速将四个轮子同时落地,并将重心向前移在右脚,双臂自然配合两脚协调动作。迈左脚时,灯泡男子及要领与右脚相同,两脚交替反复进行。最初学习滑走时,可在同伴的帮助下或手扶横杆进行练习。

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