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香薰瑜伽舒缓身心压力

     STARGYM的世界广场店请来印度老师教授哈哒瑜伽、阿斯汤加瑜伽等8种传统瑜伽,这里的专业健身教练认为,瑜伽是最适合他们在家中“小规模搞搞”的简易运动———在家里点上一炉香,花20分钟做几个最基础的瑜伽动作,同样能够舒缓压力、放松终日紧绷着的神经和身体,同时有助于之后更好的睡眠质量,长期坚持更是对身体有诸多好处。

  前期准备

  建议将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中,散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子,然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服,找一张自己喜欢又风格柔和的唱片。

  而正式开始之前,应该关灯并且拉上窗帘,配合淡淡的香气以及空灵的音乐,营造一种安静的环境。

  香薰瑜伽按下列顺序开始———

  1、五分钟呼吸

  5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上,闭眼,手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐,但注意不要抿嘴。吸气的时候,可以感觉到横膈膜正向外打开,“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。

  打坐呼吸时,肩膀要放松,但应保持脊椎直立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子,音乐结束时,你会发现自己已经从观看奥运夺冠的“喜悦”中平静了下来。

相关专题: 减肥方法
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