秋季预防增肥

   秋季是最容易长脂肪的季节。因为在夏季里,天气炎热,昼长夜短,使人的食欲下降,夜间又休息不好,很多人都有明显的苦夏现象,体重减轻,略感疲惫。立秋之后,天气慢慢地变得凉爽起来,人的食欲大开,夜间的休息也舒服多了,闲暇时间疲惫的身体更愿意安静地休息,而不愿意参加有体力消耗的活动。这样一来,人体每天的热量摄入大都超过热量消耗,使脂肪一点点地囤积起来。

  那么,如何在秋季调整生活方式,防止身体发胖呢?

  通常可以从如下几个方面加以注意:

  第一、要注意饮食营养的合理搭配。入秋后应注意尽量不吃动物性脂肪如肥肉,少吃植物性油料食物如花生、松子、腰果、核桃等,适当控制粮食摄入量,不要吃得过饱,多吃蔬菜、水果等低热量、营养丰富的食物。

  第二、要注意适当增加体力活动,如经常性地参加各种全面有效的健身锻炼,像武术、健美、基础肌肉负荷训练等。当然,不同年龄、性别的人在运动强度和运动量等方面有所不同,要量力而行,因人而异。

  总之,只有在热量摄入和能量支出两方面同时加以注意,防止热量过剩,加大能量消耗,做到热量收支基本平衡,这样才能保持健美身材和健康体魄。
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