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专家支招减肥不伤身7大要素

健美身姿 专家支招减肥不伤身7大要素


    一般人对体重的要求普遍偏瘦,而最想瘦的部位依次为腰、大腿、手臂。那么,怎样减肥才能既拥有健美身材,又不伤害身体,请专家提供科学指点。运动医学专家指出,由于受时尚风气、明星示范效应等影响,现在女性尤其是未生育的年轻女性对自己的体重肥胖标准往往设定不合理,明明很瘦的人常常还叫嚷着要减肥,导致出现神经性厌食、营养不良等多种副作用。


  其实,一个人的体重标准应该结合身高、皮下脂肪的厚度、骨架三要素综合判断,很多人每天称体重来测试自己是否需要减肥,这往往会导致盲目的不合理减肥。首先是如何认识脂肪的问题,脂肪是维护人体能热量的必备品,并不都是累赘,所以健康的人体其脂肪必须有一定的厚度。另外,体形臃肿未必都是脂肪过剩,有些人是肌肉松弛引起的,例如运动员不运动后发胖,主要是肌肉松弛,而并非完全是多余的脂肪,他们在恢复体能锻炼后,因为肌肉紧缩,会很容易恢复原先身材。另外,很多人以为运动后就能减轻体重,其实运动后体重未必会下降很多,因为脂肪虽然在减少,而肌肉却被锻炼起来,从密度来说,肌肉比脂肪更重。

  胖瘦莫受脸型误导

  目前通用的测量肥胖的标准是体重指数,这是一个人群总体的平均值,但具体应控制在怎样的范围内,应根据每个人的情况而异。例如,身材比较丰满,胸部、臀部比较大的女性,其体重指数可以比同样身高的一般女性高出一点。而骨架偏大者(判断骨架的一个简单办法是看颧骨的宽度),其体重也可以适当偏重点。一般人判断胖瘦常根据直观印象,但脸型也会影响这种印象,相对来说,圆脸型者更容易显胖。

  臀部大腿由骨盆决定

  很多东方女性认为自己腿太粗、屁股太大,尤其在和一些身材突出的模特、明星比较后,更加自惭形秽,专家指出,这其实是不必要的。因为腿、臀的形状受遗传因素、身体结构影响很大,如果盆骨大,则大腿根部必然会粗,这种身材相对来说不是那么好看,但不能说不健康。为追求不切实际的完美,一味向模特、明星的体形看齐,那是种不科学的减肥观。只要腰部、腿部没肥肉、臀部也比较紧翘,这种身材就是健康的。另外,腿部粗可能还与运动有关,西方人腿粗主要是长肌肉,而东方人粗则主要是缺少运动、脂肪多,因此适当的腿部运动可以帮助腿形的完美,但未必能一定让大腿变瘦。

相关专题: 减肥原理
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