减肥MM注意了基本问题



        减肥者除非长期坚持高强度的锻炼,不然还不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多。锻炼的前30分钟消耗的热量来自体内储存的碳水化合物(糖元),30分钟后,身体开始动用较少的碳水化合物作为能量来源。激烈的运动消耗的脂肪会更多,但前提条件是30分钟后你仍然坚持下去。最好选择那些你能持续进行、多数肌肉都能参与、至少30分钟——1h、强度适宜、可承受的运动方式。只要天天锻炼,即使偶尔漏掉几天,也没什么大不了的,有总胜于无。如果你讨厌时间定得死死的,那就灵活一点,比如在可能的情况下,一天当中分几次进行锻炼。


并非要减肥就得挨饿,饥饿是进食的信号,如果忽视它,它可能会短暂性的消失,但不过一会儿这种信号就会回来而且更为强烈。如果不断地忽视这个信号,它就会逐渐对身体的需要变得麻木。选择适量的健康食品满足机体需求,比饿得受不了而饥不择食好。理想状态应是有规律地感到饥饿,并迅速地得到满足。这表明你的新陈代谢状态良好,热量得到了消耗而没有储存在体内。
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