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燃烧脂肪的呼吸方法

  这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气,深呼吸能够提高基础代谢量,更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。
  
  腿与脚趾的运动,锻炼腹肌
  
  1伸直腿坐着,双手放在身体的两侧,这时要注意脚尖是往内翘起的,慢慢地吸气。
  
  2、先将左腿往上抬起,一面吐气,一面使力于脚尖,并朝外伸展开。吐完气后稍微休息,再重复同样的动作,左右各做3次。
  
  燃烧腹部脂肪
  
  1、伸直腿坐着,一边吐气,一边将上半身慢慢地尽量往前倾,双手也尽量往前伸直。
  
  2、保持“1”的姿势,慢慢将上半身往后倒(若往后倒的速度太快,就无法感觉腹部肌肉的变化),同时慢慢吸气,双手依然向前伸直。
  
  3、当上半身平贴于地板时,这套动作才算完成。
  
  锻炼背肌,调整腹肌的平衡
  
  1、将双腿站开与肩同宽,双手伸直并交握于身后,慢慢吸气。
  
  2、一边慢慢吐气,一边配合肩胛骨、头部的运动。
  
  3、吸气,并且全身放松。
  
  上述3步骤,反复做5次。
  
  紧缩腰部肌肉
  
  1、仰卧、双膝靠拢,并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下,慢慢吸气。
  
  2、一边慢慢吐气,一边将上半身尽量往上抬,并且保持5秒钟,将气完全吐出后,重回到“1”的姿势,重复做5次。
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