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新的减肥法反向行进

  最近,美国得克萨斯州一个陆军医疗中心的理疗学家蒂莫西弗林,为运动减肥者推出一个新的减肥法-反向行进。

  这种倒逆施的反向行进法,似乎并不算“新”,说白了就是让人们倒着走,以往曾被人推荐为防治腰痛的体育疗法。然而,这位专家一改思路,把它作为一种减肥运动,自然另有新意。

  反向先进何以能减肥?据专家说,造物主给人体的结构,原本只适应向前走,若一反常态,便格外别扭。要是你想提高效率,行进得快些,就不得不付出更大、更多的体能。如是减肥岂不大功告成!

  为了证实其推理不是纸上谈兵,弗林邀请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理试验。试验中让参试者头戴氧气面罩,身上联接着心脏监测器,脚下或正向或反向地踏健身车。每位参试者要接受4次6分钟的试验。试验包括每小时以4英里或6英里的速度进行正向和反向行进。运动中呼出的废气用来检查能量消耗情况,同时还要对血液进行化验检查。

  试验结果果不出这位专家所料,反向行进比正向行进的氧气消耗量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。显然,出现这种生理改变的根本原因是,反向行进增加了动作的难度,迫使人们消耗更多的氧气和热量。这种运动耗时少、收效大,无疑是减肥者求之不得的。同时还发现,反向行进强化了大腿肌群。

  这的确是一种有益于减肥并兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动形式。在从事这项锻炼时,需注意以下几点:

  1.当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时,同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少,可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑,来增加减肥所需的运动量。

  2.反向行进时,人们对空间和知觉的感知能力明显下降,容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快,行进时宜左顾右盼,把握方向,并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。

  3.最好两人结伴而行,一人正走,一人倒走,轮换运动,互相照应,以防意外.

相关专题: 减肥方法
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