时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

31天身材性感变身法

    粗大的腰围,多出的赘肉着实让人头疼,有没有一种方法可以彻底解决这两个问题呢?

  美国迈阿密大学健身与体育学副教授JoeSignorile博士指出,日常的运动中加入强度练习,如跳绳,跳跃,能够多燃烧5%至10%的热量,因为这些强度练习要求肌肉在较短的时间里消耗掉更多的能量,使心率高于常规性的有氧运动,并且在练习之后的24小时中,身体还会继续燃烧热量。”

  基于Signorile博士的研究结果,健身教练GayGasper精心设计了这套户外健身操,将30天健身计划分成三个阶段:第一周每天进行20分钟活力运动;第二周锻炼时间延长至30分钟,剩下的时间里则每天进行50分钟的高强度运动。那么,试试把今后的30天交给我们,变出一身的性感与妖娆,清朗与活力吧。

  20分钟练习燃烧1204到1224卡热量

  注意:在训练第一周,跳跃高度不宜超过3公分,这样可以使腿部与胯部吸纳掉冲击力,并很快适应其产生的影响。因为每节操中都包括一个跳绳项目,因此在运动时请带上跳绳--系在腰上,或放在将返回的地方。

  热身

  第1-3分钟:疾走(每分钟80至100米)

  第4分钟:停下来,向左跨两大步,下蹲。然后向右回跨,做一分钟。

  第5分钟:用脚后跟走路,以加强胫骨前面的肌肉,避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。

  跑步/跳绳

  第6-7分钟:中步跑(速度约每分钟130米,或以百米跑50秒的速度)。

  第8-9分钟:拿起跳绳,开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳,可以先在原地跳,然后慢慢试着跑起来。

  第10分钟:中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟,不跳绳。如果在此期间感到很累,可以把跑步变为行走。

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
春季减肥 懒人必瘦绝招
专家指出10种最佳减肥途径
减肥加速法 "排净体毒"
两月瘦12斤 超省钱减肥法
美丽达人名鉴:尾川智子
精选文章
15种食物排毒 抚平小腹
狠瘦30斤!就靠2秘诀
Fat→fit 关键在于提代谢
聪明Cheat Day 提高燃脂率
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥百科
瘦腿针副作用是什么
中药减肥配方是什么
拔罐的好处是什么
减肥茶配方是什么
增高药有用吗
网友关注热点