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瘦身专家亲授的几种秘笈

    12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量 
  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
    
  每日1万步的行走能保持体型不反弹 
  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 

  拉伸运动,一次坚持七秒效果最好 
  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持! 

  慢跑20分钟以上,就能出效果! 
  慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。 

  在37摄氏度的热水中,进行 20分钟的半身浴 
  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。

  五秒钟按压耳部穴位五下,能控制食欲 
  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。 

  30分钟的足底按摩,可有效减少食欲 
  每天就寝前坚持足底按摩,可恢复1日3餐的规律饮食,即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要。 

  乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉 
   仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美! 

  在俱乐部跳1小时的芭啦芭啦舞 
  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。
    
  吃饭时,每口咀嚼二十下,简简单单瘦身 
  吃饭时慢慢地咀嚼20下,可有效减去脸部脂肪,30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。
相关专题: 减肥方法
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