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多睡觉有利减肥

     一提到减肥,人们通常会反复强调健康的饮食和充分的锻炼是减肥的最好方法,并且可以避免诸如心脏病和糖尿病的发生。但是,经常被忽略的有关减肥的另一个关键因素就是“充足的睡眠”。

  一般人以为睡眠过多容易肥胖,但美国一项研究却显示,每晚多睡一小时,可能会有助减肥,睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。 专家认为,美国人和西方发达国家人群睡眠习惯的改变,是导致他们越来越胖的主要原因之一。已经有研究显示:剥夺睡眠可以导致人胰岛素抵抗程度的加深,胰岛素抵抗通常就是糖尿病前最早出现的前趋症状。另外,缺少睡眠可以导致一种叫做皮质醇的激素活跃,储存过多的脂肪,并且把这些脂肪运送到躯体的中部,比如腰、腹部。如果这个时候进行充足的锻炼的话这种情况就不会发生了。但是,通常来讲,如果一个人没有充足的睡眠,他就会感觉太疲劳而不能充分地运动。如果他不运动,他就不会感到有充沛的精力。并且,如果没有经常性的规律的运动,也不可能有良好的睡眠。所以,充足的高质量的睡眠,是进行良好的运动的前提条件。

  由美国国家心理卫生学会进行的研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。 研究人员利用13年时间,追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人,发现在此期间,女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时,男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内,这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。

  为了获得良好的夜间睡眠,专家们建议要把床真正地当成睡觉的地方,而不是看电视的地方。最好不要白天没有规律的打盹儿,并且要避免摄入过量的咖啡因。

  睡觉的时候是大脑、身体和体内所有激素进行自我调节和恢复到正常基线水平、为第二天的生活活动做好准备的时间。如果你摄入过多的咖啡因,或者是睡眠不足,你就不可能有时间完成这所有的恢复过程。所以,你就不会获得健康的,或者是正常的新陈代谢。 专家指出:大多数人每晚需要6到8小时睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。质量较差或者是不足的睡眠可能也会有助于增加人的食欲。而一个人熬夜越久,就有越多的空余时间吃东西。
本人比较懒所以喜欢懒的减法方法,睡觉的同时按按自己的耳朵是件美妙的事情哦!
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