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30天晋升熟女塑身计划

健康、自然的风尚将引领夏季时尚:这意味着你要穿上低腰的仔裤、加勒比海热烈的印花裙,短小紧俏的上衣,以中空打扮尽情炫耀媚眼十足的腹部、翘实的臀形和蜜蜡似的皮肤。

  近期的塑型目标:腹部和臀线

  我们推荐的这组有氧练习很简单,更不会让你疲惫不堪,大汗淋漓,只要动作到位。4周之后,就可以将夏天流行一网打尽!

  仰起运动

  雕塑目标--腹部肌肉

  躺在地上,将双手放于脑后,手指不交叉,肘关节向外打开。膝盖微微弯曲,双脚自脚踝处交叉,慢慢将双腿抬高,直到臀部翘起并离开地面,用腹部力量使身体保持平衡。下肢姿势保持不变,腹部用力,令头部、颈部与肩膀尽量向膝关节靠近,保持几秒钟,然后恢复到动作A的姿势。动作重复10-15次。

  每时每刻动起来

  腹部

  1.把家中书桌前的椅子换成一个大健身球,身体挺直,绷紧腹肌以保持平衡。

  2.无论是在等公车,还是走在办公楼中,都有意识地挺胸收腹

  3.每天早上刷牙时,连续做几个腰部的360度扭动和侧弯身,“唤醒”腰部两侧的肌肉。

相关专题: 翘臀瘦腰
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