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大家以为对其实错的减肥误区

    肥胖使生活质量下降,导致高血压、Ⅱ型糖尿病、激素源性肿瘤等慢性病危险性增强,儿童肥胖还会造成孩子心理损伤,表现出学习障碍,社交恐怖等。因此,减肥受到市民的广泛关注,但多数减肥者在减肥上存在认识误区。 
 

  误区一:不苗条就要减肥。成年人身体质量指数BMI BMI=体重kg/身高m2 )超过25时称为超重,需要控制体重,某些时尚女性为保持良好体形,不胖也刻意减肥,结果减出低血糖等疾病。中老年人也不适宜减肥,能够保持体重不增加就行了。


  误区二:少吃一餐能减肥。少吃一餐会影响机体的正常调节,使身体处于一种迟缓状态,从而降低热量消耗水平,无助于减肥。而且因为低血糖和显著饥饿感,可能导致下一餐吃得更多,反而会促进体重增加。因此,科学减肥重要的是限制每日进食总量,特别要避免高能量、高脂肪的小食品摄入,而不是少吃一餐。


  误区三:希望短时间内迅速减肥。许多人都希望在一两个月内立竿见影减掉10公斤,其实短时间内迅速减肥是不利于健康的。最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,即每个月减2公斤。


  误区四:只要做运动就能减肥。静力训练、健身器械、短跑、短距离游泳等高强度的短时间运动,虽然感觉很累,其实机体消耗的能量较少,燃烧不到脂肪,不能减肥。而甩甩手等既不出汗,心跳也不加快的运动,也是起不到减肥作用的。只有有氧运动才能减肥,有氧运动是指长时间 最好累计是30-60分钟)、有一定强度的运动,活动中感到“有点累”的强度基本达到有氧运动的要求。常见有氧运动包括:慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、爬楼梯、以及快步走等。


  误区五:迷信广告,盲目选择减肥产品。减肥产品作用机理分为:1食欲抑制剂,如西布曲明,常见副作用有头疼、失眠,并具有增加心率和高血压的危险;2.影响消化吸收类,如奥利司他,常见副作用有腹泻、腹痛、胀气;3.加速代谢的激素类,如甲状腺激素、生长激素,常见副作用有紧张、心率失常等;4.利尿导泻类,不少中草药类减肥药都是通过此类作用机理,常见副作用有疲乏、腹泻、低血糖、心律不齐;5.其他如麻黄素类,常加在复方减肥品中,副作用也很明显,会导致失眠、焦虑等。市场上各种名目的减肥产品,无外乎都是这些作用机理。因此,减肥产品一定要在医生指导下谨慎使用。

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