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短短一个月打败松弛赘肉

  全新的练习带来全新的塑身体验,在短短一个月中打败松弛、减少赘肉,怎么不可能!想要练就强健体魄,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。下面这8个练习是由健身专家保罗·弗莱迪尼编排的,它能锻炼更多的肌肉,并且能够更快地达到塑身效果。

  一、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)



 塑身:短短一个月打败松弛赘肉

   1、两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺。

  2、双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,将哑铃提向肩部。

  3、头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。

  4、将哑铃向胸部上方举。然后再还原至初始位置,重复,做10~12次。

  代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习

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