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收放自如忙人专属懒人操

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2007-09-06 04:27]  责任编辑:小普

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   谁都明白,运动要持之以恒才有效,但是对于公务缠身、上班忙碌的人来说,是一件不容易做到的事。我这个有心人专门上网搜索了一些对运动场地要求不高、动作难度不大,随做随停,收放自如的“懒人操”,供适合者练习。

  NO.1早上醒来时 伸展运动

  把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰,它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,这会使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

  NO.2穿衣时 扩胸运动

  做后背手扩胸运动。双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。这个动作,起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女,并有心改善自己的体形,就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

  NO.3如厕时 叩齿运动

  这个时候你闲着也是闲着,不如做做叩齿运动,可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,从而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。

  NO.4刷牙时 提肛运动

  每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

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