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旋转器减肥法

  旋转器减肥的方法为:

  坐姿旋转
  先将旋转器放置在凳子上,锻炼者坐在旋转器上。头保持不动,眼睛平视前方,而后腰部做左右扭转动作,两臂可随腰部扭动而自然摆动,作30次。
  功效: 锻炼腰腹部肌肉,减少该部位多余脂肪。

  立姿旋转
  将旋转器放在平地上,双脚直立站在旋转器上,身体保持直立状态。只是腰部做左右扭转动作,头部尽量保持不动,目视前方,两臂可随腰部扭动而自然摆动,也可固定两臂,两手抓住物体,腰部作扭转动作。
  功效: 锻炼腹部肌群,减少腰围,使人苗条。

  站姿单脚旋转
  将单脚平踏在旋转器上,向左、右做旋转,两脚交替进行锻炼。
  功效: 锻炼腿部及脚部肌肉,减少腿围。

  提踵旋转
  把旋转器放在平地上,两手扶高凳,身体直立用双脚提踵站在旋转器上,作左右转动,上体应保持不动。
  功效: 发展小腿及腿部肌群,减轻体重。

  蹲姿旋转
  两足置于旋转盘上,手扶固定物上,取蹲位,向左右转动,下肢协调摆动。
  功效: 发展下肢与踩部肌肉,减少下肢多余的脂肪。

  双手按转
  将旋转器放在凳子上,锻炼者把双手按在旋转器上。双手用力按盘,做相对,相反方向的左、右转动。
  功效: 锻炼上肢肌肉,减少上肢多余脂肪。

  单手按转
  将旋转器放在凳子上,单手直臂或屈臂按在旋转器上,尽量把重力移到旋转器上,以加大压力,然后,用单手做向左、右扭转,动作要匀速,可以起到等动练习的作用。
  功效: 发展上臂及手部肌肉,减肥。

  屈膝旋转
  将双足放在旋转器上,屈膝约120度,下肢向左右扭转,两臂大幅度摆动,身体协调配合。
  功效: 锻炼股部、腹部、腰部肌群,减小臀围、腰围。

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