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成功瘦10斤秘籍

 及时记录下减肥所想,也是一种收获,就像下面这位名位“颜如玉”的MM,看她记录下来的忠告对你也是一种督促呢——
    个人阐述:以前总是潜潜水,要不就偶尔来跟贴,有时候忙了,懒了也就忘了减肥这档事,总觉得这样效果并不是非常理想,所以终于下决心自己开贴了来督促一下。我身高167cm,目标50KG,还有10斤需要努力哦!


    食物方面

    1、严格记录每天吃下的东西

    这份记录不但可以提供你计算每天是否“超收”了卡路里,而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物,而且是在非正餐时刻。渐渐地,你会发现带记录下来的食物变少了,而且最好都是低卡路里的食物。

    2、尽量少去自助餐的餐厅

    再有毅力的人,一旦去了自助餐厅,总是在不知不觉中就失去了控制,看起来不起眼的菜量,这个夹一点,那个夹一点,哇!就是一大盘了!一盘还不要紧,偏偏又觉得只吃一盘实在不够本,于是……

    3、养成细嚼慢咽的习惯

    不知道你有没有发现,通常瘦子吃东西都比较慢,而狼吞虎咽型的,不但吃相有待改进,相对地,食量会在不知不觉中增加。功能局专家观察,如果你慢慢的吃,你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩,饱了”的讯息,而且最好每口嚼20分钟以上。

    4、三餐的热量应该是递减的

    也就是说,一天里,应该是早餐吃的最丰盛,午餐只要8分饱,而晚餐呢,请节制点,尽量以清淡为主。因为别忘了,吃完晚餐没多久,可能就要上床睡觉了,如果吃的太丰盛,一躺下来,哎!请你想象一下它转换成脂肪的过程吧!

    5、坚持不吃宵夜

    时下年轻人的作息时间,已经安全改变了,日落而息不过是一句过时的成语罢了!通常晚饭后可能都还有一些活动,于是一到入夜,就忍不住想来个第四餐--消夜。可是,告诉你哦,即使再清淡的消夜,也都会破坏你的减肥大业哦!因此,尽量吧!也许你不是玩,你乖乖在家看书,到半夜肚子饿,如果实在没办法克制,建议你喝杯低脂牛奶就好了,不要泡面,吐司,饼干……乱吃一通,不然,可就功亏一篑了!

    6、多喝水,多喝水,多喝水

    饭前如果能喝下一大杯水,食量自然会减少,因为喝饱了嘛!
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