医生推荐11条减肥建议

    在美国,二、三百斤的大胖子随处可见。肥胖及其危害已成为美国人不容忽略的问题之一。
  
  据统计,全美每天有1000人死于肥胖引发的疾病,其中包括心脏病、糖尿病、中风、癌症。农业部部长旦恩-克雷克曼警告市民,肥胖很快会赶上吸烟,成为危及美国人生命的“第一杀手”。
  
  遗憾的是,虽然每年都有几千万美国人实施减肥计划,但真正能持之以恒者仅占20%,其余的或“浅尝辄止”,或“三天打鱼两天晒网”,结果不时波动的体重反而比不减肥更有损健康。
  
  针对此种情况及美国人的实际状况,美国医学博士赖伯克在书中,向人们介绍了行之有效的减肥方法

    1、以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。衣服这种天然标志是决不会随你的食欲而隐瞒真相的,它会毫不客气地提醒你日渐突出的曲线,特别是腹部。
  
  2、养成每日服用多种维他命片的习惯,以适应减少食量的需求,保证身体获得健康生活所必需的营养。
  
  3、持续进行中等运动量的锻炼,确保良好的睡眠和肌肉的强健,使你拥有更年轻的心肺和心血管系统。
  
  4、从你最依赖的朋友那里得到减肥支持。

    5、每天喝6至8杯水,以帮助体内毒素的排放。
  
  6、当你感到饥肠辘辘时,千万别“饥不择食”,最好做些运动,以转移思维导向。
  
  7、频繁地少量进餐。正餐和小吃主要以蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水为主。

    8、酒量限制在每日一到二盎司之内。酒精不会消耗热量,反而会增加热量。
  
  9、要抵住油腻食物的诱惑,它是增重的罪魁祸首。
  
  10、避免全脂奶。脱脂奶才是你日常早餐的最好选择。
  
  11、逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱,除非是柠檬、醋和香料粉等调料。

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