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五大体型针减肥策略

  塑身常常成为女人心头的一块痛,几乎所有的女人,都为自己的体型心存遗憾,而往往,这是因为,她们想要的,却是别人的身材,以明星做例,如“梨型”身姿的碧昂斯一定要追求一个像刘嘉玲一样瘦长的“面条”体形,那么,就算杀了她,还是做不到。   你属于哪种身材?5种主要体型的分类

  ●“沙漏”型

  身材特点:有丰满的胸部和臀部,还有细窄的小蛮腰

  ●“苹果”型

  身材特点:纤细的四肢,但身体的中段--腰腹至臀部却相对浑圆

  ●“火花塞”型

  身材特点:身材不算高大,但是非常紧实,有着非常自然的天生肌肉感

  ●“面条”型

  身材特点:非常苗条瘦长,全身曲线感相对起伏不大,类似从前所说的“铅笔”身材

  ●“梨子”型

  身材特点:上身瘦小,但下半身尤其从臀部开始变得粗大

  ●如果你是“沙漏”身材

  你的身材曲线在上半身和臀部起伏很大,腰部显得非常纤细,是典型的玛丽莲-梦露S体型。这种体型非常有女人味,但是需要注意的就是这种体型发生变化的潜力非常小,因为即使你通过运动减轻体重,但身体各部分的比例却相对固定。所以,当了解到这一点,就知道你塑身的目标应该是突出自己的身材曲线优势,而不是盲目地追求“长杆”状的模特身材。

  “沙漏”身材的塑身重点是巩固自己天生纤细的小蛮腰,每周最佳运动四次,每次都应该包括一个30分钟左右的有氧消耗运动,并配合一些肌肉练习。  有氧运动曲线丰满的身材需要持之以恒地消耗多余热量,可以选择最有效燃烧脂肪的自行车、登山和慢跑等运动。

  ●如果你是“苹果”身材

  你的四肢尤其是双腿可能纤细修长,但是腰腹却突出的浑圆,塑身的重点是减少腰围和腹部的“游泳圈”,量身定做的运动会让你的体形更加匀称,看上去身材比例更趋向完美。  “苹果”身材每周最佳的运动频率也是四次,每次包括一个30分钟左右的有氧消耗运动,同时配合相应的肌肉练习。

  有氧运动任何有氧运动都对“苹果”体形有效:关键是做间隔性训练,比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟,交替重复,会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。

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