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打一场肥肉反击战


无论是潮流的热裤迷你裙,还是今年夏天风行的性感的透视装,都与松松垮垮的赘肉势不两立。这真让爱美贪靓的肉嘟嘟美女心里着急,于是打一场肥肉反击战,已经势在必行。如何迅速把大码变成中码,而且又健康是“肉嘟嘟”们眼下最关心的事。除了减肥药、美容院里的纤体仪器,最最健康的瘦身方法,当然还是运动。此外,在文章后面,我们还专门为读者朋友推荐一位减肥成功人士的心得,与大家共享。
  
  瑜珈
  
  瑜伽是一种将身体和精神集中于一体的静态有氧运动。最大好处是通过轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼,得到均衡发展,有很好的塑身作用。由于没有急促的动作,更适合夏天运动。
  
  适合对象:想柔软筋骨和塑造身体完美线条的人。
  
  小贴士:初学者不要屏气,容易令血液供应不足以致缺氧出现头晕现象。要量力而为,不要“贪图”一些高难动作,容易扭伤。
  
  伸展运动
  
  伸展运动是将游泳、体操、瑜伽和舞蹈等多种功效合而为一的伸展式运动。在运动过程中,身体的重要肌肉和关节都能得到锻炼和加强,同时增加肌肉和关节的协调。
  
  适合对象:对游泳、体操、瑜珈和舞蹈皆有兴趣,又没时间“通吃”的人。
  
  小贴士:要找专业的教练教授。运动中,呼吸要安静、自然。在地面练习时要找一张柔软的体操垫。不要超极限进行练习。
  
  水中健身
  
  水上健身操同样可以起塑身减肥作用,对于炎热的夏天,既可以达塑身的目的又可以消暑。置身水中会降低身体承受的重量,另一方面,在水中会增加阻力,进行动作时要加倍用力。而且,水的浮力作用不易出现膝盖受损、扭伤的情况,可减少陆地健美操地面冲击力对关节所造成的伤害。同时通过水波还具有按摩、放松、收紧肌肤的作用。消耗卡路里的效果却相当理想,在水中练习20分钟所消耗的热量相当于在陆地上慢跑1小时所消耗的热量。
  
  适合对象:关节曾受伤和较肥胖的人。
  
  小贴士:下水前不要吃得太饱,另外,不要过度进行增加肌肉的练习,当心变成“大块头”哦。
  
  健身球
  
  “fitball”(健身球)是一种新兴的健身玩意。在广州的一些健身俱乐部,这种颜色鲜艳的大球越来越受到健身爱好者的迷恋。健身球是一个直经约一米的充气橡胶球。它的质料经过特别设计,能够承受四百磅的重量。因为是一个球体,所以当用它来支撑身体做运动时,可令人充分练习到肌肉的控制能力及平衡能力。基本上fitball可帮助你练习全身肌肉,其中腰、腹的效果最为显著。所以希望重点收腰、减小肚腩的人绝对值得一试。
  
  适合对象:“妄图”增加身体柔韧的人。
  
  小贴士:每次动作必须平稳且有控制,不要让身体晃来晃去。
  
  形体梳理
  
  形体梳理是一种重在改善形体和培训形体自我调控能力的实用性身体训练方法,既可减肥又可塑身。形体梳理讲究“提收松挺”,提是拉直颈部,收是收腹收臀,松是两肩向后自然放松,挺是挺胸。
  
  适合对象:姿态不美,身材不匀称的各年龄人士。
  
  小贴士:形体梳理讲究的是培养一种不利于肥肉滋生的仪态,所以刷牙时,平时站立走路时都要保持提收松挺的姿态。

相关专题: 有氧运动
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