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大胃王冬天狂瘦20斤实录

大胃王冬天狂瘦20斤实录[图]
图片为配图 来源于网络



  汪华,国际学校小学部中文教师

  瘦身前体重:63.5公斤

  瘦身后体重:54公斤

  瘦身第一个月,从63.5公斤下降到57、58公斤左右

  瘦身7周,停滞期,在57、58公斤左右徘徊

  瘦身9周,体重缓慢下降

  瘦身12周, 体重到达54公斤左右

  汪华说自己以前是个“大胃王”,主食、零食什么都爱吃,下班后特别累,不自觉地就会往嘴里塞东西,而且一发不可收拾。后来看到学校的同事在进步健身后出现让人惊异的变化,汪华决定开始自己的瘦身计划。

  第一个月,针对汪华的体能一下子还不能有很大提高的情况,教练制定了一天器械加有氧、一天有氧的训练计划,每天一个半小时;同时注意改变汪华的饮食习惯,将肉松等一些精加工的食品彻底逐出汪华的生活。

  跑步机、慢步机、划船器和动感单车的有氧训练,也经常变换运动形式,比如先是5分钟快跑加2分钟慢走,然后再5分钟快跑加2分钟慢走……如此交替循环来帮助汪华克服训练的枯燥。针对汪华背部力量较弱的情况,教练替她选择了哑铃训练;为了达到同样的效果,还经常改变器械……运动的新鲜感让汪华保持了一种积极的心态,除了每周3次由教练指导,其余时间每天汪华都去连上两节单车课作为有氧练习。

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