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燃脂12法 肉肉去无踪

 燃脂12法 肉肉去无踪

      
  变苗条是很多女人一生的目标。如何做?怎样做呢?本文介绍的燃脂12条法则,将会帮助你实现这个目标。

 燃脂12法 肉肉去无踪


  1、削减卡路里和燃烧

  第一步要围绕简单数学:为了减掉体脂,相对于身体正常所摄入的卡路里,你必须要减少摄入数量。当成功减少卡路里摄入量时,身体就会通过挖掘体内储存的脂肪来补齐缺口。这样,一转眼,你的就会变得很瘦。所有其他的法则都要靠边站,无论你采用什么样的饮食方法,只有这一条是放之四海而皆准的至上真理。

  如何做:

  经常去健身的大多数人,每天每0.45公斤的体重,大约要消耗18个大卡,以此为基础,一个体重90公斤的人,每天会消耗3600大卡。开始减少体脂的时候,在训练日,每天每0.45公斤的体重,要把卡路里的消耗量减少到14-16个大卡,或者是每天2800-3200个大卡。在非训练日,每天每公斤的体重,卡路里要减少到12个大卡(对于体重90公斤的人来说,大约是2400个大卡)

  那么,最简单的消减卡路里的方法是什么呢?减少过量的饮食脂肪----这意味着没有黄油,食用油,沙拉调料酱(低脂或者无脂的沙拉酱是可以的);将鸡肉上的鸡皮去掉;不喝全脂奶产品;将肥瘦相间的红肉中脂肪剔除,比如,只选用牛排中像牛腩那么瘦的肉,在饮食中要保持一定量的健康脂肪,像三文鱼,混和坚果, 花生酱和鳄梨。

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