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超效减肥计划 胖妹一个月速速瘦

      
  只要制定一套有效的减肥计划,一个月就能享瘦哦!不信?那就试试下面的31天减肥计划吧!包你瘦。


  第一天:饮食日志

  这是我们31天减重加速度的起始点。我们只需要一个日记本,做一个详细的饮食日志:什么时候吃的三 
餐?吃了什么?什么时候吃的零食?喝水的数量和时间?吃得过饱还是不够饱?吃东西的时候什么是感觉?千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你,什么时候你多吃了,以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些,你才能制定目标,改变自己的饮食习惯。

  加速度方案:坚持一个星期,对自己的饮食习惯作一个分析,并制定合理的改进目标。

  第二天:摄入3克纤维素

  有了良好的开端之后,我们将正式启动我们的减重机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示,高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%;不仅如此,纤维素还能给你饱足感,帮助稳定血糖水平,防止大吃大喝。

  加速度方案:零食吃一个苹果(洗净不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。

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