八个妙招提高新陈代谢速瘦

 八个妙招提高新陈代谢速瘦

  大家都知道,提高新陈代谢就能让体重加速下降。虽然新陈代谢会受到遗传、性别、年龄等不可改变的因素所影响,可你还可以由一些小诀窍来加速新陈代谢哦。

 八个妙招提高新陈代谢速瘦

  1. 重量训练及有氧运动

  重量训练能帮助人体锻炼肌肉,肌肉较多者的静止代谢率较高。为维持肌肉,每一磅肌肉一天须消耗六个卡路里,而一磅脂肪只消耗两个卡路里。有氧运动则能加速新陈代谢,且能持续数小时之久。与温和运动相较,高强度的运动能提高更多且更持久的静止代谢率。

  小提醒: 阻力训练即于肌肉运动过程中施加阻力,亦称重量训练,能帮助人们锻练瘦肌。平时保持做有氧和耐力运动的习惯,既能减掉脂肪,又能锻炼肌肉,建议上健身房时选较激烈的课程,或是于例行步行运动中插入短时间的慢跑。

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