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节后快速减肥法 九天搞定


  过完一个八天长久,赶快称称体重,你是不是又重了几斤?看着臃肿的身材,还等什么呢,赶快加入节后瘦身大作战吧!试试下面的节后快速减肥法,九天就能还你苗条好身材!


  第一战役:节后减腹操:甩掉层层脂肪

  春节不外乎吃喝玩乐,吃字当头,最易囤积脂肪的当然非腹部莫属!因此MM们节后重点要锻炼腹部肌肉。

  动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。

  动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。

  动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10-15次。

  动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下,吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。

  动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10-15次。

  注意事项:

  做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

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