快速减肥计划 七天就瘦

 快速减肥计划 七天就瘦

  想要有效减肥,合理的膳食与运动是关键。下面小编就为你制定一份减肥计划,让你七天就能减去肥肉,恢复窈窕身材。

 快速减肥计划 七天就瘦

  MONDAY

  ●7am-起床后进行拉筋运动,站立时把双手紧握并向后拉上,直到完全拉直,腰、腹要收紧至吸气状态,维持约1分钟后放松。重复动作5次,有效改善脊骨和腰部线条。

  ●8am-早餐前空腹喝下超过500ml的清水,可加入一片柠檬或青瓜,以增加体内循环,排出废物。

  早餐:西柚1个、水煮蛋1只、方包1片、茶1杯

  ●9am-工作前,喝下500ml的清水。工作时提醒自己不论坐着或站着,要挺直身体,收紧小腹,以防止脂肪囤积在腰部。

  ●12.30pm-番茄含高纤维低热量茄红素(Lycopnen),是上佳的抗氧化剂,有效对抗游离基和预防老化。如不吃番茄,不妨以其他蔬果代替,分量不限,直到饱为止。

  午餐:水煮蛋1个、番茄、茶1杯

  ●3pm-如肚子饿,可自制无糖无味的燕菜糕,或嚼无糖香口胶来填肚子。

  ●7pm-决不能使用坊间含合成调味料的沙律酱。不妨把少许橄榄油及天然海盐调匀,有是一道美味菜式。

  晚餐:豆腐、青瓜、红萝卜和西芹沙律、茶1杯

  ●9pm-先仰卧,双腿弯曲,尽量贴向腹部,多做几次使身体柔软后,慢慢将背部向上提升,紧记腰部要紧贴地面,保持15秒,每天做30次,可减少或收紧腹部脂肪。

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