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如何治疗便秘看13个妙方

 如何治疗便秘看13个妙方

  不规律的生活习惯,长期缺乏运动,很容易就会导致便秘,怎样治疗便秘?一起看看以下13招有效治疗便秘的妙招吧。

 如何治疗便秘看13个妙方

  ●增加纤维素的摄取

  我们每个人都需要增加纤维素的摄取量,美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素,但很多人甚至达不到要求的一半。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类,这些食物富含纤维和微量元素,但热量却很低,是很好的保健食品。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

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