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产后减肥操 快速瘦下来

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2009-12-01 12:58]  出处:爱美女性网论坛  责任编辑:san

相关专题: 产后减肥     减肥操     健美操    

  产后减肥,是新妈妈们的一大重任。在经历怀孕和分娩的身体考验之后,很多妈妈的当务之急是尽早恢复怀孕前的窈窕体态。但是,因为新妈妈的身体状况特殊,锻炼也有了许多个“特别注意”,这里,告诉你产后的3个月里,你该怎样安全地减肥?

  产后,除了体重会增加,很多妈妈腰、腹、臀部肌肉都变得松弛,想恢复原本优美的形体是每个年轻妈妈的心愿,当然及早进行健身锻炼,会使相关的肌群尽快恢复弹性,并恢复体型的健美。但产后减肥应讲究方法,下面就让健身教练带我们走进产后90天的运动生活。

  产后前四天:特殊时期,简单运动

 产后减肥操 快速瘦下来

   
  第1天

  身体感觉:很软,疲劳,没有力气,没有伤口感觉。

 产后减肥操 快速瘦下来


  颈部练习

  平躺放松身体,保持身体正直,感觉脊柱拉长。吸气仰头下颌上抬,呼气低头下颌下压。吸气头向左转动,呼气头转回中间为之,再吸气、呼气动作向右。吸气头向左侧弯曲,呼气还原,再吸气、呼气动作向右。动作重复,感觉颈部放松、伸展开为宜。(切记:头不可进行旋转、回旋)             

  肩部练习

  肩部平躺放松身体,身体中立位,感觉脊柱拉长。吸气一侧肩膀进行回旋,呼气反方向进行回旋,动作过程中手臂不动,只是肩关节的运动。

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