便秘怎么办看治疗便秘5招

  便秘,不仅让你的小腹肿胀,毒素排不出体内,新陈代谢紊乱,很多健康问题就接踵而至,那么便秘怎么办?一起看看小编为你推荐的治疗便秘5个方法吧。

 便秘怎么办看治疗便秘5招


  1.膳食纤维:这是近来在好莱坞盛行的一种排毒美容的方法。据纽约一本时尚杂志透露,在举世瞩目的76届奥斯卡颁奖典礼前的红地毯入场式中,最佳女主角查理斯·赛隆,最佳女配角芮妮·齐薇格、安吉丽娜·朱莉、妮可·基德曼等都是膳食纤维的受益者。那么何为膳食纤维呢? 

  每天早餐可以吃全麦黑面包(含有粗纤维)和牛奶,还可以配合一根香蕉,但香蕉不要空腹吃哦!午餐多以绿色蔬菜、蘑菇类、纤维类食物为主,如:韭菜、芹菜等,主食尽量吃没有精制过的全谷类食品。晚餐建议少吃肉类,多吃青菜。这样我们的身体才能保持酸碱平衡,不但清理了肠壁垃圾,而且还有利于减肥哦! 

  2.充足水分:充足的水分摄取可以软化粪便,在空调房久坐的学习族尤其要注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水,然后在一天余下的时间里,只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮肤,就从饮水开始吧! 

  3.定时排便:每天养成定时到厕所“蹲一蹲”的习惯,最好是早上一起床就去。即便当时没有便意也去试一试,当然不用强逼自己哦! 

  4.适度运动:跑跑步、跳跳绳、青蛙跳、蹲马步(同时提肛)、仰卧起坐、轮流抬腿(此法还能瘦腿)等运动都还不错。 

  5.揉揉肚子:放松心情,平躺在床上。如果图省事就用手掌在肚脐周围稍微用力,从右至左,画圈按摩20分钟。如果要想加上穴位按摩,则按压肚脐下方一指半,在身体正中线上的气海穴,在肚脐左右二指宽,同肚脐平行的天枢穴。

  有的朋友每天早上都有晨便,但便体颜色是浅浅的、不成形,这是缺乏纤维物质的一个信号哦!还有的朋友便体颜色较深,建议你多吃些碱性物质,比如:水果、蔬菜、粗粮等。 

  希望有便秘困扰的朋友尽量做到以上几点,坚持一个月,情况会有所改善的,而且肤色的光泽度,明暗度都会有不同程度的提升呢!记住,24小时内有1至2次的正常排便,每次时间不超过5分钟,才不是便秘哦! 

  小贴士: 

  水果类:苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等,尽量以水果代替果汁。 

  蜂蜜:早上空腹一杯蜂蜜水,可以润滑肠道,刺激排便。 

  纤维类:韭菜、芹菜、紫菜、红薯等,在切菜时不要切得过短,吃的时候要细嚼慢咽。 

  酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质,减少肠道对毒素的吸收。 

  魔芋:含水量相当丰富的食品。 

  燕麦片:含丰富的水溶性纤维,加在牛奶或豆浆里,来上一杯,既美味又有效。 

  海带、玉米、螺旋藻对预防便秘也有帮助

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