便秘怎么办 饮食+运动教你如何治疗便秘

导语

如何治疗便秘?便秘困扰着很多人的健康,它更是不少人的减肥阻力。想要彻底摆脱便秘困扰,需要饮食运动双管齐下!

  如何治疗便秘?想要治疗便秘,抚平你因便秘引起的小肚腩,其实不难。今天小编就教你从预防入手,日常生活中的食疗与运动进行调理,让你健康轻松的甩掉便秘,清空肠道阻碍物。

 便秘怎么办 饮食+运动教你如何治疗便秘

  便秘的预防 :

  因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。

  如何治疗便秘?首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

  其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便。

 便秘怎么办 饮食+运动教你如何治疗便秘


  还有就是要多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用。

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