抓好生活细节 治疗便秘让你无忧虑

  还在为便秘而痛苦万分吗?还在为自己的小腹苦恼不已吗?没关系,只要你从生活中的饮食和运动方面入手,抓好两大方面,就能轻轻松松解“秘”。

  生活方式篇

  1.多运动。多做主动运动能促进胃肠蠕动,有利于缓解便秘。经常坐办公室的人不要一坐就是半天,应每过1小时就起身活动活动。还可以!择上下楼梯、快走、游泳、爬山、太极、瑜伽有氧运动,促使排便通畅。但应注意运动后及时补足水分,否则会因为出汗多而加重便秘。此外,被动运动(如按摩)也是一种简单有效的缓解便秘的手段。

  2.自我减压。激烈的社会竞争和繁重的工作,可使人感到焦虑、紧张、疲倦,并导致便秘。如能把压力分解开来,进行科学安排,忙里偷闲地娱乐一下,有助于保持良好的心态。此外,还要注意保持充足的睡眠,纠正晚睡晚起的不良习惯。因为睡得好可以补充体力,使紧张的神经得到放松,有利于恢复正常的排便功能。

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