便秘怎么办?十二步治疗便秘清肠平腹

  便秘是很多都市人都有的问题,便秘不解决可是会引起肥胖的。正在减肥的你也有便秘问题吗?不知道便秘怎么办?不用急,下面教你如何治疗便秘,十二步帮你解决便秘难题。


  第一步:判断是否真的便秘了

  如何才能知道自己便秘了呢?何谓不正常,如果你一星期排便少于三次,便可能是有问题了。如果粪便硬而干,排便时感到疼痛与困难,那就更严重了。

  第二步:了解为何会便秘

  你知道自己便秘了,这是为什么呢?你可能需要改变一下日常的饮食习惯。例如你的便秘可能是因为:1. 食物缺少纤维质;2. 你吃了太多的加工食品;3. 你喝的水不够多;4. 你延误了上厕所的时机;5. 你的旅行行程把你搞昏了头。(时区的转换与深夜开会都会影响身体机能);6. 你经常吃泻药,使结肠无法正常收缩。

  此外,你还可能因为吃药或生病而造成便秘,例如:1. 肾功能不良;2. 怀孕或其他会引发荷尔蒙变化的失常现象;3. 内分泌或新陈代谢不平衡;4. 过敏性结肠症候群(IBS);5. 痔疮与肛裂;6. 结肠癌;7. 狼疮;8. 多发性硬化症;9. 帕金森病。
 
  最后,某些药物与营养品也可能造成便秘,如:1. 抗忧郁症;2. 安眠药;3. 抗酸药;4. 铁质补给品。

  第三步:细嚼慢嚥

  你知道自己便秘了。但该怎么办呢?首先,注意自己吃饭的速度。慢慢咀嚼对正常消化很有帮助,也能改善便秘。慢慢来吧!

  第四步:别吃太饱

  我们都曾这样。吃一顿大餐,然后松开腰带,容纳所有的东西。这怎么会对健康有益呢?当然不会。两餐之间多吃健康而少量的点心就会舒服多了。也就是说,每隔数小时吃点东西,这样能让你在两餐之间保持体力,并使你维持健康的消化功能。
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