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6组拉伸健美操 雕塑诱人身材

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2010-05-09 09:00]  出处:爱美女性网论坛  责任编辑:san

相关专题: 健美操     减肥操    


  时下,虽然以瘦为美。但想要好的身材,不能只是一味的减肥。雕塑身材也很重要。在减肥的同时不妨坐坐下面的健美操,轻松让你雕塑前凸后翘的好身材。


  1. Active Pigeon 

  Target:梨状肌 (深层臀部肌肉)

  以半俯卧撑姿势作为开始动作,掌心于肩膀下成一线。

  把左腿靠于肩膀地放于地上,左脚跟靠于右边胯部。(如图)

  把身体放低向前臂靠近,同时把右腿放下。

  胸部上提,视线向下。

  如果你韧性较好,把胸部放下于地上并把手向前伸展。

  把腹部脐部压向脊柱,收紧骨盆肌肉,并触碰右侧髋部。

  在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下,把臀部向外推。

  曲膝关节于地上,放松;做五遍,然后换另一边重复。

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