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健康减肥饮食建议 教你自制三天减肥食谱

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2010-05-16 09:00]  出处:爱美女性网论坛  责任编辑:june

相关专题: 健康减肥瘦身    

  相信大家都知道减肥必须控制饮食,但是应该如何进行才是对的呢?当然正确的饮食减肥不是什么都不吃,又或者只容许自己吃一两种食物,这样单一食物减肥是会造成营养不良的。下面就来为你给出健康减肥饮食建议,教你应该怎么吃,吃什么减肥,另外还用一份减肥食谱来教你如何搭配食材。


  减肥的营养饮食建议:均衡饮食

  1. 每天也要摄取五谷类、肉类、奶类、蔬菜及水果。

  2. 减少总脂肪摄取量,如选脱脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油腻食物、用少油煮食等。


  3. 要选择低脂肪的碳水化合物食物,如汤面、白饭、全麦面包、没有馅的面包等。女士每餐应进食相等于半碗至1碗饭的碳水化合物,而男士每餐则进食相等于1碗至1碗半饭。

  4. 每天进食4-6安士瘦肉,吃鸡不可吃皮,并要选用低脂的煮食法,如:蒸及炆等。如用易洁镬或不粘底的镬煮食可减少用油量。

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