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做好呼吸与睡眠 最轻松的懒人减肥方法,爱美女性网教你如何减肥

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2010-06-17 10:48]  出处:爱美女性网论坛  责任编辑:faye

相关专题: 减肥方法    

  为了减肥,很多女性不惜节食、挨饿,甚至在减肥机构里花上一大笔钱,为的就是能快速瘦下来。今天爱美女性网小编向大家推荐一个最原始最经济的减肥方法:呼吸与睡眠懒人减肥法,只要掌握个中诀窍,你就能意外瘦下来。

 做好呼吸与睡眠 最轻松的懒人减肥方法

  Chapter1:会呼吸,就能瘦

  呼吸加分法,塑身更有效率

  唐幼馨老师表示,呼吸搭配有氧运动,可以帮助新陈代谢、促进血液循环,同时还能保持身体平衡、修饰身体线条;黄慧敏老师则建议每天30分钟或每周进行3次腹式呼吸搭配瑜珈动作,可使体态明显窈窕。

  +运动>提升新陈代谢

  户外有氧、游泳、跳绳、仰卧起坐等,都是可配合腹式呼吸时的运动;另外,瑜珈配合呼吸,可以保持良好的精神、解除压力、提升工作效率,更重要的是可以防止身材变形,促进血液循环,不易水肿。

  +饮食>提升减重效果

  每日摄取膳食纤维50克或选择地中海饮食法,都有助于减重效果。所谓地中海饮食法就是挑选五颜六色的食物,因含镁、酵素等成分,能为减重效果加分。

  呼吸塑身这样做

  如何随时随地有效的运用呼吸法来塑身,可不是让氧气一进一出而已。怎样呼吸才能做出最有投资报酬率的塑身效果,马上一起来学呼吸。

  When>洗澡后最好

  呼吸是最简易又最不受限制的减肥好方法,无论是走路时练、站著练、坐著练、躺著练,想要怎么练就怎么练,随心所欲的达到瘦身效果。让你在有限的时间下,充分发挥最大效益。例如:每天早晨盥洗的时候、搭乘大众运输工具时、上班或上课的时间、看电视时、沐浴后、睡前、起床前等等,利用零碎时间,拥有美好的体态将不再是梦想啰!其中,沐浴后血液循环佳,效果加分!

  Where>空气流通处最好

  刘伯恩医师指出,“有氧”呼吸减重,的确有助于人体达到减重效果,但在室内健身房运动,因为人太多、空气品质差,室内呼吸配合有氧运动的效果不如室外来的好。所以,别忘记多到户外走走、呼吸新鲜空气也是相当重要的喔!

  How>腹式呼吸

  虽然一般人多使用胸式呼吸法,但是对塑身效果好的腹式呼吸,也可以利用锻炼养成习惯。吸气时,横膈膜下降,腹部会鼓起;缓缓吐气时,嘴巴成噘嘴状,缓慢不间断地吐出,腹部凹下,小腹内缩。

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