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5个治疗便秘的升级方案 无便一身轻

  不少MM都有便秘的困扰,想要减肥不解决便秘问题可是不行呀!那么便秘怎么办呢?下面小编就来为你提供5个治疗便秘的升级方案,从饮食、运动到生活习惯上帮你排除便秘困扰,让你无便一身轻!

 5个治疗便秘的升级方案 无便一身轻


  便秘时秋季最常见的症状,95%的人都曾经有过便秘的现象,其中超过5%的人每个星期只排便一次。据统计,在中国,便秘的人约占总人口的35%,其中女性为男性的4倍。据调查显示,女性便秘的几率远远超过男性,这其中的原因很可能与女性经常久坐、对饮料和快餐的偏爱超过男性有很大关系。

 5个治疗便秘的升级方案 无便一身轻


  1、饮食升级

  两招饮食改善 有量“便”才有质“便”

  想要真正通便,就需要让体内的便便达到一定的量!否则缺少动力排出体外,只能淤积体内,并腐蚀肠道。想要“积攒”便便能量,还需要“入口”调理。

  ·喝完胡桃杏仁早餐粥

  早餐是为身体补水的最佳良机,而此时,喝粥为上上策,对于减肥也是很有利的。不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(最好将这些食材磨成粉末状这样有助于吸收),不但能在清晨积攒一定的便量,而且胡桃、杏仁具有良好的润肠作用,可以促成量“便”到质“便”的进程。

  ·主食粗一点才好。

  在主食中加入一些粗粮,粗中有细,仔细咀嚼,不但在增加口感同时让饱腹感增强,减少摄入热量同时使便量更加充足,而且其中所含的膳食纤维可以促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内停滞时间,让其顺利排出体外。

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