增加膳食纤维摄取 刺激肠蠕动 预防便秘

导语

膳食纤维除了能帮助消化,更对治疗便秘有一定的帮助。在饮食中增加膳食纤维的摄取就能轻松解决便秘问题,下面就让爱美女性网教你如何在饮食中治疗便秘,便便快通畅。

  排便是正常的生理功能,食物经由口腔进入人体,经过消化道分解,残渣以粪便的形式排出体外。然而便秘,是非常普遍却又难以启齿的问题。在台湾,每三到五人就有一人饱受便秘之苦。下列情况若至少出现两项,即可诊断为便秘:

  每星期排便次数小于3次

  需用力排便的情形,机率超过25%

  粪便体积太大或过硬的情形,机率超过25%

  感觉解大便不干净的情形,机率超过25%

  感觉肛门直肠处有阻塞的情形,机率超过25%

  用手帮助排便的情形,机率超过25%

  须排除肠道激躁症的诊断

  一般人便秘的原因,大多与水分及纤维摄取不足有关,部分是由疾病所造成。本文就针对膳食纤维不足来做讨论。所谓的膳食纤维,是指不容易被肠道中酵素所消化吸收的物质。除了少部分会被肠道内细菌所分解,大部分均由肠道排出体外。

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