锁骨/美胸/马甲线/背沟/翘臀
别再用数字来炫耀自己是个瘦子,纸片人得不到羡慕嫉妒恨的画面,取而代之的是“Hey,姐们儿,你还真够性别模糊的”。SO,凹凸有致,玩的是曲线和线条,这和数字无关,只与秀色可餐有关。是“肌”不是“脂”,你重了,却微笑着淡定说自己的身材更棒了,这事真能成!
#反手摸肚脐#
是不是好身材的标准不重要,晒腰和马甲线才中Point!
  • 新晋辣妈大幂幂一出手,晒腰的热度蹭蹭蹭往上走。
  • 腰辣么细还是碰不到肚脐,都说这玩法就是欺负短手星人哒,霍思燕不哭……
  • 超女许飞不愧是飞跑团团长,这小腰看上去就很紧致有没有。
#锁骨放硬币#
小露香肩秀的不止是锁骨,美颜、事业线还有……鸡蛋?
  • 吕佳容这张挑战图上据说有80多枚硬币……
  • 硬币不够胸来凑,这种奉旨秀胸的最“讨厌”啦~
  • 还是陈乔恩霸气,硬币算啥,有本事放鸡蛋啊!
#人体旗帜#
力量极强才能侧身悬停在空中,这动作一般人玩不来哦。
  • 有腰任性,李治廷这角度大家可还满意?小编认为衣服完全可以再掉下来些。
  • 英国硬汉Jason Statham也忍不住“酷炫”一把,这完美腹肌真是棒棒哒!
  • 感谢这位前橄榄球运动员,是他的这张照片在健身圈掀起Human Flag潮。
  • 锁骨
    姿态端正
    线条平直
  • 美胸
    胸型挺拔
    弧度优美
  • 马甲线
    平坦紧致
    腹直肌明显
  • 背沟
    线条清晰
    弧度深刻
  • 翘臀
    紧实浑圆
    侧面挺翘
  • 锁骨
  • 美胸
  • 马甲线
  • 背沟
  • 翘臀
神级锁骨怎么练?
一对漂亮的锁骨,很大程度上依赖于漂亮的颈部和肩部。颈部修长、肩部打开,锁骨自然就迷人啦,如果胸前肌肉略有起伏,视觉上还会有弹性感!所以练锁骨一要矫正体态,二要适当练练肌肉。
从肩线
开始抢镜
刘真老师
国标女王的222瘦身法,每天只需要2分钟,利用走路或看电视的空闲时间就能矫正体态,轻松减重?
好身材没有速成捷径,美丽如刘老师连站坐走都下苦功研究过,看看老师怎么说~
跟着练就对了
动作一
准备动作:蹲下来,双手打直,撑在地板上。
臀部抬起:臀部上抬,背部保持挺直。
动作二
双手伸直:双手往前方伸直,保持此姿势3分钟,感觉臀部和大腿后侧肌肉群被拉扯有酸痛感。
延伸动作:双手保持伸直的姿势慢慢往上抬起,带动身体上扬,可加强背部肌肉群。[更多]
萃取高效燃脂植物精华,能进入脂肪细胞内部激活细胞运动活性以促进其分解,击碎顽固脂肪,竹子精华还有助肌肤平滑哦~
“脂肪粉碎器”
娇诗韵纤柔塑身霜
RMB550/ 200ml
坐得正,才能得人疼。刘真老师非常在意坐着的身姿,不动声色、优雅隐秘地时时锻炼身材。在“坐”这件事上,她要求自己椅子要坐满,然后挺直骨盆,不依靠椅背,将背部肌肉延伸开来。下半身膝盖靠拢,弯曲成90度坐着。此时,下腹部出力,将左右大腿内部并拢。吼吼,这个坐姿谁试谁知道,酸爽滋味难以言喻,难怪刘真老师身材那么好啊![更多]
挺拔美胸怎么练?
胸部都是有“肉”的,没有练过胸肌只是薄薄一层,练胸后相当于给乳房内侧加了一块胸垫,让胸部更挺拔、轮廓清晰,托高胸部。胸肌增大还能让乳房突出,胸部看上去更加丰满。
女性特质
绝不输
oO张小R_Candy
只减脂、不脱水,该瘦的地方瘦了,“事业线”一点都没掉!减肥不缩胸,胸型还变更美的独家法门还不快快学起来!
体重:55kg 体脂率:20% 腰围:72cm臀围:92cm 胸围:80E 衣码:XL→S
跟着练就对了
动作一
先仰躺于地面上,双手各持水瓶或哑铃,双手垂直举高,大拇指相对、朝向内侧。
动作二
手肘弯曲,上臂往身体两侧平放贴地,但持续出力抓握住水瓶,再回到动作一重复12~15下。
动作三
做完前面整组动作后,再次回到动作一为预备动作,但换成双手完全往身体两侧下放,注意手不接触地板与地面保持距离,再回动作一重复做12~15下。[更多]
蜂蜜状清爽不粘腻的啫喱,犹如天然胸罩的“肩带”,使用后即刻提拉紧致胸部肌肤, 持续使用,胸部不易变形更加紧实。
“天然肩带”
娇诗韵纤挺美胸凝露
RMB560/ 50ml
减肥不减胸这种美事可不是天方夜谭,首先要适当补充优质脂肪,注意营养的合理搭配。其次多锻炼胸肌很有必要,练胸不会让你的胸部脂肪都丢掉,反而能很好的塑造线条哦。美胸运动前一定要做够热身,循序渐进,锻炼后的伸展运动也很重要,让身体慢慢冷下来,肌肉和线条得到拉伸,才能瘦得美。想保护胸部,运动内衣绝对得多挑多试,找到最适合自己胸型和运动强度的内衣,保护胸部免受伤害。[更多]
紧致马甲怎么练?
练成马甲线的关键是将体脂肪率控制在20%左右,体脂肪低才会出现明显清晰的肌肉线条。长期缺乏运动的小伙伴减脂之余,还要用局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条,唤醒那些年被怠慢的肌肉。
别人有的
我也得有
About-林妍
体重只掉了6kg,马甲线却练出来,身体也更紧致啦!没骗你吧,“肌”就是比“脂”重要,只会瞎跑不行哒!
身高:170cm 体重:57kg 腰围:67cm臀围:90cm 胸围:84cm
跟着练就对了
动作一
将弹力绳握把套入双脚,平躺,双手紧拉弹力绳,手臂握拳于胸前,双脚脚跟着地。
动作二
左膝向上弯曲呈45度,右脚可离地,并将右手肘尽量靠往左膝处。
动作三
同动作二,换右膝弯45度,将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组,重复10~20组。[更多]
内置按摩芯头,配合含有6种高效成分的凝胶,在腹部打圈按摩,能有效紧致松弛肌肤,加速新陈代谢,集中改善腹部赘肉问题。
“小肚腩克星”
苾丽丝玩美女孩六合一美模棒
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都说减肥是女人的终身事业,我的减肥之路摸索了3年,一路摸爬滚打,各种不正确的减肥方法都试过,半年前遇见了靠谱的微博大V【人鱼线VS马甲线】,六周前加入了他推荐的人马君减脂营,终于结束了我的瞎打瞎撞,开始走上正规,虽然只是认真地安排了自己的饮食和运动,没想到瘦身的效果超出预期,短短六周我就练成了以前心心念念的马甲线。[更多]
深刻背沟怎么练?
背部肌肉大致可分为3块,斜方肌、背阔肌和竖脊肌。其中竖脊肌平行分布于脊椎两侧,是表面难以看见的细长深层肌肉群。竖脊肌的厚度增加,自然就会形成迷人深刻的背沟。
能做背影
杀手也不赖
-Cherry阿
冲着马甲线和翘臀开始健身,练了之后发现背部和肩部的线条也不能放过,夏日小露美背性感更高级哦!
说到底全身协调才能塑造最美曲线,我给自己制定了每天分区训练计划,都练好才能360度无死角地好看~
跟着练就对了
动作一
两手、两膝着地。
动作二
两膝离地,眼睛看着两手之间。这时要注意腰部不能倾斜。
动作三
膝盖慢慢地回到地面,这个动作重复10次。注意肚子不要用力,依靠腹肌和背肌的力量支撑腰部。[更多]
新一代“纤体大红瓶”能从源头阻绝原生细胞转化成脂肪细胞,并切断脂肪发出给原生细胞的“增多”讯号,全方位击破脂肪生成循环!四重功效有效改善橘皮组织,提升身体曲线。
“隐形塑身衣”
娇诗韵纤体精华乳
RMB520/200ml
刚开始根本不敢在别人面前训练,喜欢上运动后,视线都是浮云,去健身房什么的根本停不下来。我给自己制定了分区训练计划,一周五练:背部、胳膊、臀腿、肩和胸一个都不拉下。个人最喜欢练背和肩啦,因为训练后能矫正体态,整个人都显得挺拔有气质。偷偷告诉你,如果你也是窄肩星人,把肩连宽点还能显脸小哦。[更多]
紧实翘臀怎么练?
“无深蹲不翘臀”早已深入人心,说到底就是要锻炼臀大肌和臀中肌。不过看似简单的深蹲对动作的准确度要求很高,不妨从简单易学的翘臀动作开始练起,给身体打下好基础后,再循序渐进。
神秘伊
甸园的诱惑
动感考拉小妞
也曾是自以为不胖的小吃货,终于正视胖的事实从120斤开始减肥,迷上练肌肉后越练越瘦,身材越fit心情也越来越好~不爱上称星人,体重数字意义不大,看得到的紧实线条更可贵!
身高:158cm 体重:47kg 体脂率:19%
跟着练就对了
动作一
以标准姿势站立后,左膝盖微微弯曲,右腿伸直往前,臀部不要翘起,保持右脚尖着地。
动作二
右腿伸直,脚尖在地上慢慢画圆至右侧。
动作三
右腿继续画圆的动作伸展至正后方,上身保持直立不要倾斜。
动作四
左膝盖伸直,双手向上举过头顶,将整个身体往上提起。
动作五
两手放下与肩同高,右腿向上抬起45°后放下,重复4遍后双手放下两腿合立至标准姿势,另一条腿重复此动作。此组动作重复4遍。[更多]
凯尔特海深处的楔基海带在海浪来袭时会分泌一种神奇物质,让自身变得饱满紧致。碧欧泉萃取其精华,使用10日起开始重塑肌肤结构,明显改善松弛状况,让身体紧实饱满。
“小热裤翘臀霜”
碧欧泉紧致修复霜
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刚开始减肥也曾想一步登天练出腹肌和翘臀,躲在家里试过网上各种训练方法,效果却实在不怎么样。最后跑步+力量训练一起来,才发现力量训练真是个好东西!女孩们天生缺少雄性激素轻易练不出大块头好不好,姐妹们放心大胆地练起来。我现在基本上每周至少抽一天针对各个部位做针对性力量训练循环,有氧放到最后,把锻炼当做爱好和习惯来做,根本停不下来……[更多]

早餐要吃得像皇帝!高纤维、多种维生素、优质蛋白、健康油脂,四类营养素齐全的早餐能提升身体代谢机制、加速燃脂。

热量较高的食物一般在中餐解决,但如果你是“美态”资优生,要记得健康食物和均衡搭配永远是不能忘记的好伙伴哦。

减肥不吃晚餐,天天饿着入睡?别折磨自己啦,健康晚餐能提供均衡营养、有利循环,而且搭得好,低卡晚餐照样高饱足。

阿连教练金闪闪小档案看过来:
拥有FISAF国际体适能教练资格认证、国家三级公共营养师、泰拳中级教练认证等行业证书。
关于增肌减脂这件大事,阿连教练有话要说!干瘦or美瘦一步之遥,要学会好好吃才能美美滴瘦下来。 [更多]

运动圈流传着一句话:“练而不吃,视同白练”。在健身前后适量补充简单的碳水化合物和蛋白质,能拉高胰岛素分泌,促进肌肉生长修复。像是训练前2小时吃一两片杂粮面包、训练时喝点运动饮料、训练后2小时来小半碗米饭和几两瘦肉都很ok。
监制:孙婷执行编辑:黄春梦页面设计:黄艳君页面制作:李坚技术支持:陈儒渊邮箱:bd@lady8844.com特别鸣谢:人鱼线VS马甲线

瘦身杀手锏

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