• 彭于晏
    彭于晏
  • 李治廷
    李治廷
  • 李晨
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  • 蒋劲夫
    蒋劲夫
  • 体操、拳击、格斗、单车、武术都难不倒他!重点是有身材任性,大片、私照说萌就萌,说man就man。
  • 旅行扛着蛋白粉,腹肌、人鱼线、宽肩翘臀样样有,候机也要做个平板支撑的贵圈健身狂!这么拼是在跟谁较劲呐?
  • 捕获女神心全靠憨厚暖男气质?谁信谁傻啦。健硕身材+满格体能也是让女神坠入情网的必杀秘技。
  • 别家小鲜肉都在晒45度花样自拍,他不是打篮球就是去健身房的路上,贵圈的逗比运动型男独此一家!

骑行

练在点子上

骑行是一项富有趣味和挑战性的运动,规律的骑行运动,可以提高心肺能力、控制体脂、提高耐力。强度较大的长距离骑行对体能提升有巨大帮助,强度较轻的日常骑行或室内骑行对臀部和腿部肌肉有显著的锻炼作用,能够紧致腿部肌肉,改善臀型。

骑自行车时,双腿随着脚踏划圆,会锻炼到股四头肌、臀大肌、腿后肌等大腿肌肉。如果前脚掌放在脚踏上锻炼,对小腿肌肉的锻炼还会大大加强,尤其是小腿后肌能得到最佳锻炼效果。还在苦恼腿部线条很难练?别总是空踩自行车啦,学学为了电影《破风》每天光练车就骑了120km的彭于晏,试试真正的骑行运动吧。

“有姿势”对骑行很重要!上半身不应过分前趴,劲椎不要过度后伸,调节好坐垫把手,让身体维持在舒服而自然的状态最佳。
  • 调坐垫
    大致上要保持水平,可根据自身感受上仰或下调几度。
  • 调高度
    坐垫高度关系到膝盖损耗,先找出“标准坐垫”高度,再根据自身感受微调。
  • 调前后
    坐垫前后也会影响膝关节,找准正确的位置后,可根据发力习惯微调前后。
  • 调龙头
    龙头位置适当,能均衡分担身体重量,骑起来不费力、更安全。
  • 调把手
    此外,把手要比肩部稍宽,刹车角度要能让手背和前臂打平。
陆非凡

FitTime运动技术部/口袋私教认证教练

低调幽默的健身狂人

个人微博@陆韧定

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这么练才fun
和任何一项运动一样,骑行也有自己的小门槛。体能储备严重不足的小伙伴请先去健身房找动感单车君报道,身体素质较好的就可以尝试户外骑行啦。出门拥抱蓝天清风和美好线条,关于路线、装备也有很多小功课哦。

骑行路线:国内外都有很多著名的骑行路线可以挑战,相较而言难度较低又风光秀丽的青海湖环线最受中国骑行族欢迎。

骑行装备:头盔、手套、护膝/护肘、偏光眼镜一定要备好。挑战高强度骑行,好的骑行裤透气排汗、能减少摩擦伤害。

不开玩笑,防晒很重要:户外骑行日晒时间长,皮肤没得到必要保护秒变脱皮大熊猫,还是眼圈白脸黑的那种。

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游泳

练在点子上

游泳是一项非常好的全身性运动,长期规律的游泳运动,能让体脂率维持在一个比较健康的水平,提高心肺能力,释放压力。游泳时,泳姿不同锻炼效果也不同,总的来说,游泳的划水动作对肩部和背阔肌有较好的锻炼作用,而蹬夹的动作对大腿刺激比较显著。值得留意的是,游泳对肩关节的稳定性和灵活性要求较高,多做针对肩袖肌群的抗阻训练,有助提高游泳的运动表现。

总之,如果你想练出流线型倒三角身材,就别轻易放过游泳这个项目,毕竟游泳对上半身的的塑形是有氧运动中效果最佳的!看看前游泳校队队员,最近在《报告教练》游泳篇里练得不亦乐乎的李治廷,壮硕的胸肌就是这么练出来。

都说不同泳姿锻炼不同肌群,四大泳姿哪一款最适合你?泳坛攻“肌”有窍门,自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳正确翻牌姿势一点就通。
  • 自由泳
    加强手臂肌群训练:由双臂交错轮替方式,在水的阻力中前进,强调肱二头肌、肱三头肌群的锻炼。
  • 蛙泳
    加强腿部肌群训练:脚步采取双腿收缩的蹬夹姿态,配合双手向外画圈的姿势,强化大腿股四头肌的锻炼。
  • 仰泳
    加强背部肌群训练:仰泳时需运用背部和手臂的延展动作,背阔肌用力较多。
  • 蝶泳
    加强胸部肌群训练:手臂以扩胸方式划水前进,针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。
艾伦

FitTime健身达人,知名KOL

曾登上全美最权威健身平台首页

参加浙江卫视#全能极限王#挑战

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这么练才fun
炎炎夏日再也没有比游泳更配的运动啦。可在追求清凉和曲线双重礼包的道路上,有些关键问题不能忽略。下饺子的泳池怎么游最好,去海滩有哪些小禁区,想快点瘦的你正饿的肚子空空还能往下跳吗?一起看过来。

夏天去游泳常常要忍受下饺子的待遇,这时更该遵守公共礼仪,下池先冲水就不说了,少点天外蛙腿你好我也好。

去海边游无比惬意,但千万别做“独行侠”,偏僻的水域会撞到啥谁也不敢保证。水性一般租个游泳圈吧,真的不丢人。

不论何时都不能空腹下水。游泳时需要消耗大量能量,空腹状态下非常容易出现低血糖问题,适当垫垫肚子很有必要。

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跑步

练在点子上

跑步有多好?看Run出一片天的大黑牛李晨,极限逆袭事业得意,甚至抱得美人归。好了,言归正传,跑步是一项自然并且便捷的全身性运动。慢跑能够帮助控制体脂,提高有氧代谢能力。快速的冲刺跑能够增强心肺能力,并强化腿部肌肉。不管什么样强度的跑步运动,都需要跑者调动腿部肌肉迈步,收紧核心肌群保持稳定,摆动上臂协调发力。因此跑步能够锻炼全身的肌肉,造成比较大的热量消耗。

跑步前一定要做好充分的热身工作,防止拉伤腿部肌肉。专业的跑者应该注意运动后的拉伸和放松。平时做一些负重蹲起和提踵,能够强化腿部力量,保护膝关节和踝关节,并提高跑者的专项运动表现。

想想陈汉典粗壮如坛子的小腿肌肉,恐怕连汉子都不能欣赏这么粗放且毫无美感的腿吧。怎么跑出线条明显的美腿,就看你的跑步姿势咯。
  • 挑姿势
    慢跑和长跑一般不会让小腿变粗,相反短距离的冲刺和折返跑易刺激肌肉变大。
  • 速度
    速度的提升必然会刺激小腿肌肉生长,只为了塑身不需要过度追求速度。
  • 步幅
    长距离马拉松选手的步幅一般较慢,这样跑会将肌肉纤维变长而不是变大。
  • 脚掌
    脚跟前一点的位置着地,迅速过渡到全脚掌为佳。
陆非凡

FitTime运动技术部/口袋私教认证教练

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这么练才fun
夏日里大汗淋漓的跑一场其实很痛快,脑子里多巴胺滋溜溜地往外冒那叫一个神清气爽。但如果搞不清补水时机,没有选对装备,跑起来那可是事倍功半相当吃力哦。夏日奔跑特辑贴士奉上,三个基本问题一定得记牢。

喝水:跑步前/中尽量少喝,以免动胃部不适。跑步后要适当补充一些水分,出汗多时补充淡盐水比运动饮料有用。

服装:尽量选排汗快干、性能较好的衣服,能把身上的汗快速吸收并排出体外,降低黏腻感,跑起来舒适很多。

伸展:跑步结束一定要做肌肉伸展运动,加速身体乳酸排出,缓解第二天酸痛无比的磨人体验,久未运动的人更要重视。

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重量训练

练在点子上

核心肌群包括腰腹部、骨盆和髋关节周围的一系列大小肌群。它对身体姿态和运动表现有深远的影响,但日常生活中往往被人们忽略。针对核心的训练,应该动静结合,既应该有针对身体稳定性的静态支撑动作,如侧支撑;也应该有增强薄弱部位的动态训练,如起臀卷腹。同时,利用单腿单臂支撑等人为制造出的不稳定状态,能够更好的激活核心部位的深层肌肉。

天天跑健身房的蒋劲夫告诉你,锻炼核心肌群,也是强化腹部肌肉线条的利器。虽说体脂降下去后,腹肌自然会显现,但想要达到线条鲜明的效果,没有针对性锻炼还是不行的。

仰卧起坐、卷腹、平板支撑——练腹肌这三板斧现在几乎无人不晓。如果这三招已经难不倒你,不妨试试这组进阶动作,给核心肌群来点新刺激。
  • 动作组一
    准备:仰躺于软垫上,手平放在身体两侧,两脚平放。
    将双手双脚腾空抬起,切记四肢腾空不能放下,否则训练会大打折扣。
  • 动作组二
    双手往前延伸做出仰卧起坐动作,同时双脚往上抬举,身体呈V型。
    动作3延伸时,增加指尖碰脚踝的动作,可刺激更深的肌群。
  • 动作组三
    准备:仰躺,手平方在身体两侧,双脚弯曲踩地。
    将双手放在耳朵旁,双脚腾空,大腿与小腿呈现90度。
  • 动作组四
    双脚轮流向内缩、外踢,模拟踩自行车的动作,同时手肘碰膝盖效果更好。
    注:肩膀离地时,腰腹可稍微45度角平行移动。[更多]
艾伦

FitTime健身达人,知名KOL

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HIIT
提升燃脂率
HIIT(High-intensity Interval Training),即高强度间歇训练,它包括短暂的爆发性运动和短时间的休息恢复期,不断重复多组,训练时间通常不超过30分钟。时间虽短却有超高性价比,能让训练者在短时间内通过更大的训练强度,达到更高的燃脂效率。

运动结束后,身体会持续消耗能量以修复或填充运动中产生的“损害”,被称为运动后燃脂效应,HIIT能得到这种效果。

HIIT不是大多数人能负荷的,特别是长期缺乏锻炼的减重族。此时不要勉强,从普通强度的间歇训练开始练起。

看上去瘦瘦的,一捏却是一层赘肉,这也是常说的“泡芙人”。HIIT的运动后燃脂效应对这类人群很有用哦![更多]

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神级装备
“能游泳的智能产品”
Speedo Shine
RMB 549
可穿戴智能设备厂商Misfit与游泳品牌Speedo
合作推出的一款可穿戴智能硬件,专为游泳
爱好者设计,最大卖点是内置了可以测算
游泳圈数的专利算法,防水深度达50米。
辅助神器
“天然防护合一”
雪花秀男士精养防晒霜
RMB290/50ml
是能有效抗衡光老化的韩方草本防晒霜,质地清爽
水润,防晒系数高(SPF50,PA+++),可保护
肌肤不受紫外线和外部有害环境的侵害。
Fit Couple
能造成单身汪一千点伤害Fit Couple可是真的能健身的!先不说这样搭档练习能相互保护、监督,懈怠的时候能有人及时打气,光看到亲爱的认真的样子,身心都愉悦起来有没有?!没情人也别伤心,找小伙伴练起来,收获好身材还怕没人爱?

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