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吃什么对头发好

  一个人发质的好坏,不单只是长期烫染,或者使用了不合适的护发产品造成的,头发是身体的一部分,也有可能是近期身体机能低下引起的。所以,当发质出现问题的时候,我们也要关心自己的身体。因此,我们要保证均衡的饮食,合理摄取富含蛋白质。维生素,以及矿物质的食品。下面,小编就告诉你什么样的食物里面富含我们头发所需的大量营养素吧。

 吃什么对头发好    


  一、头发所需的营养元素

  1.维生素A

  维生素A维持上皮组织的正常功能和结构的完善,促进头发的生长起到了十分重要的作用。其中,胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等蔬菜水果都含有丰富的维生素A,动物肝脏,鱼虾类,以及蛋类也含有丰富的维生素A。

  2.维生素B

  维生素B可以促进头发的新陈代谢,主要存在于新鲜水果、全谷类的食物当中。如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等,此外,沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B。

  3.维生素E

  维生素E可以促进血液循环。核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻,以及葵花籽中都含有及其丰富的维生素E。

  4.矿物质

  矿物质元素摄取不足,也会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞核皮肤毛发中黑色素正常代谢所需的基本营养物质,缺乏这些物质会引起头发过早变白。其中,黑色食品中含有较多的矿物质,如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。

 吃什么对头发好    


  二、保护头发忌食的食物

  1.保护头发忌食酸辣刺激的食物,如葱蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

  2.也忌食油腻、燥热,如肥肉、油炸食品,高糖高脂肪类的食物也要少吃。

  三、通过头发性质进行养护

  1.油性发质

  主要的养护手段还是在于日常所使用的洗护产品,饮食可以起到辅助改善的作用。某些避孕药会影响女性荷尔蒙的平衡,从而改变油脂分泌。可以改用柠檬水润发,能够有效去除油脂。在饮食方面应注意多喝水,多吃一些慢加工的绿色蔬菜,喜欢吃荤菜的朋友们应该首选低脂且蛋白质含量高的食品,如鸡肉、鱼肉等。奶油类食品、香蕉、冰激凌、各种腌制食品不宜多吃,以及每周食用的鸡蛋不宜超过5个。

  2.干性发质

  干性发质的形成主要是因为头发失去了水分和油脂的滋润,从而导致头发干枯易断,发未出现分叉的不健康现象。长期的睡眠不足和过度疲劳,吸烟过多,或贫血、低钾等都会都会造成头发干枯。我们应该经常食用富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、B1、B2,和烟酸的食物,如菠菜、鲜虾仁、羊肾等食物。

  把问题头发交给嘴巴,最重要的还是坚持。食补是细水流长的方式,一时半会很难看出什么功效,但是,我们千万不能半途而废,养成好的生活习惯,头发不飘逸不闪亮都不行。

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