通过饮食改善男士脱发困扰

 


如何透过饮食改善我掉发的困扰呢?


                 对男生而言,头发稀疏或是顶上无毛,常会令人感到无限尴尬与烦恼,市面上有各式各样的防止掉发偏方与药方,不论是化学或是生物科技,大家都不停的再寻找各式各样防止掉发的方法,那有没有方式可以透过饮食的方式来改善呢?今天,我为有掉发困扰的朋友们,准备了一些透过饮食的保养方式,让你可以渐渐改善喔!


   


饮食的调整方式:


            想要延缓秃头的速度,可以藉由食用低脂饮食获得改善。一些科学家认为男性秃,与男性在青春期时,大量食用高油脂食物或肉类食摄取过多有关,导致男性激素过量分泌,造成毛囊的健康危害。
             
              以日本饮食为例,在2次世界大战之前,日本人的饮食偏向食用瘦肉也较健康,因此日本男性发生秃头的比例很低;而在第二次世界大战后,日本饮食逐渐偏向较高油脂和西化的饮食,造成男性秃头比例的攀升。低油脂饮食虽然无法阻止掉发的发生,但是却能够减缓掉发的速度。
                
                 因此想要预防秃头的发生就要少吃肥肉、油炸食品、红肉、内脏。


  


了解你的头发:

             头发的成分主要是蛋白质,想要促进头发的生长,就要多食用富含蛋白质的食物,包括:小牛肝、啤酒酵母、小麦胚芽、低脂起司、鱼、豆类、优格以及卵磷脂。而这些高蛋白食物,也同时含有丰富的维生素B群,这也是头发生长所必需的营养素。

                   贫血是导致掉发的常见原因之一,食用高量富含铁质的食物,如:肝脏,以及其他的动物内脏、全麦谷制品、深绿色蔬菜、蛋、红枣以及葡萄干。维生素C可以促进铁质的吸收,因此可多食用服含维生素C的食物,包括芭乐、樱桃、青椒、草莓、柠檬。

                   如果是女性头发太细或是常常掉发,可能是消化吸收功能有问题的一个警讯,包括胃酸分泌不足,或是蛋白质、锌或其他营养素缺乏。在饭后或随餐补充两锭的乳酸菌营养补充品连续2周后,可以改善这样的问题。


 


         强化你的发质:


                想要强化发质,刺激毛发的生长,可以多食用黄豆蛋白质,因为根据欧洲的研究指出,黄豆蛋白可以强化头发质,刺激毛发的生长。其中有一篇研究指出黄豆蛋白,可以增加15%的毛发生长。黄豆蛋白的丰富来源包括:黄豆、豆腐、豆浆、豆制品等,因此不妨多食用一些豆制品来取代饮食中的红肉,解决头发稀疏的危机。维生素E对于头发的生长也很重要,因此要多食用酪梨、坚果、种子以及橄榄油。

            有严重掉发困扰的人,不妨选择含有矽元素的洗发精。因为研究发现矽可以延缓掉发的发生。科学家指出在洗发精当中加入有机矽,可帮助预防秃头,刺激头发生长,以及保持头发发质闪亮有光泽、强韧不断裂的功效。部分科学家认为将矽加入洗发精当中,可以有效阻止掉发的持续发生。


   

         富含矽的食物,包括
           马铃薯皮、青椒、红椒、小黄瓜、豆芽菜、生燕麦等。此外多食用富含钙、铁的食物,也可以帮助预防掉发的发生,因此平日饮食要多食用各种绿叶蔬菜、海藻、干果、无糖樱桃汁补充微量的矿物质。

             如果掉发是因为甲状腺功能不良,就需要多补充富含维生素A和碘的食物,可以多食用胡萝卜、菠菜、亚麻子油、胡桃、南瓜籽、海盐、大头菜、甘蓝菜、芥菜、黄豆、花生、松子、小米、海带等食物。

              不过要注意的是,补充维生素A最好以天然的食物为来源,因为食用维生素A营养补充品过量时,反而会导致掉发。


  


          建议要多吃的食物糙米、燕麦、根茎类蔬菜(胡萝卜、芜菁甘蓝、姜、大头菜、洋葱、冬瓜)、黑豆、南瓜、黑胡椒、海带(每天吃可以防止严重的掉发)、微藻、蔬菜、豆类、全麦谷类、坚果、种子、绿叶蔬菜

           最好避免食用的食物冰冷食物和饮料、含糖食物和饮料、高油脂食物、动物蛋白、过多的生食、柑橘类水果、蕃茄、盐、高脂肪乳制品
相关文章
婴儿油能这样用?巧用婴儿油
如何化身最美女人赫本?做好
不敢真的剪短?可以试试假发
麻花辫土气?原来麻花辫可以
bob头也能如此百变?你绝对
美容热点
这个春节你可以靠美美哒发
百科文章
短卷发怎么打理好看又简单
大卷发搭配发夹怎么样
大卷发假发怎么样
大卷发搭配发圈怎么样
大卷发搭配发带怎么样
网友关注热点